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怎么快速瘦大腿，学生三天瘦成筷子腿

小知识


怎么快速瘦大腿？ 减掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇， 这套动作非常简单， 但通过重复动作燃烧卡路里， 四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果 。 你只需要准备2公斤的哑铃， 如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替 。  
动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上， 右手肘着地， 手臂在地板上放平， 左手扶在地板上 。 左膝稍微悬空移动， 左腿呈一定角度向后向上踢， 脚弯曲；保持这个动作两秒 。 然后弯曲膝盖， 把腿收回， 膝盖放在地面上 。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量， 从臀部到脚跟延伸腿部线条， 并挤压上臀部 。 并保持核心的绷紧， 做10次后换腿 。  
动作二：屈膝抬腿 侧躺在地， 一个胳膊肘着地， 支撑头部（另一只手扶地， 保持稳定， 如图所示） 。 双膝并在一起， 弯曲90度， 臀部堆叠腰部伸长 。 抬起上面的腿然后放下， 并保持膝盖弯曲， 重复15-20次 。 反转过来换另一条腿 。
动作三：屈膝画圈 与动作二相同的起始位置， 抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离 。 膝盖一样保持弯曲， 然后向前， 向上， 向后画圈 。 TIPS： 让身体核心紧绷保持骨盆的稳定 。 做15-20次， 然后换方向——先向后再向前 。 然后翻转过来， 换腿 。
动作四：坐姿提臀 开始站立位， 双腿和双脚并拢， 双手持哑铃在身体前面 。 膝盖弯曲， 下蹲， 好像坐在椅子上 。 然后抬起右脚跟， 重心放在左脚上， 向上提臀然后放下 。 做10-20次， 换边， 抬起左脚跟， 重复 。 TIPS： 在提臀时把身体重量放在脚跟 。 同时收紧腹部， 胸腔打开， 然后在动作不变形的情况下， 让身体尽量向下 。 ”
【怎么快速瘦大腿，学生三天瘦成筷子腿】大腿篇， 这套动作不需要专业教练， 也不用复杂器械， 你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作 。
动作一: 预备姿势， 首先身体平躺在地上， 然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方 。 双手放在后脑， 而双脚则曲起 。 将臀部升起， 与背部成一水平线， 然后靠小腿的力量将身体向后推， 直至身体近乎伸直， 再向前推回去， 期间腹部会感到轻微的颤抖 。 整个动作前后为1 set， 共重覆4次 。 注意事项: 整套动作不宜过急， 需慢慢地移动， 才能达至最佳的作用 。  
动作二: 预备姿势， 把瑜珈垫的位置向下移， 放到臀部上方凹下去的位置作承托， 然后身体向后平躺 。 把双腿慢慢举起成一直线， 然后拉伸至最大角度， 将靠近身体位置的一条腿的脚尖向下压， 拉伸小腿肌肉 。 在最大角度的位置停留约3秒， 然后双腿慢慢回到中间点， 再交换方向进行 。 前后来回为1 set， 共重覆10次 。 注意事项: 双腿前后拉伸的时候， 要保持笔直， 不可弯曲 。  
动作三: 承接上一个动作， 基本姿势维持， 但加入少许变化 。 双腿同样是前后拉伸， 但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲， 另一条腿保持笔直下落， 脚尖同时指向前方 。 前后来回为1 set， 共重覆10次 。 注意事项: 在中间点交替时， 双腿不要同时弯曲， 否则会失去绷紧度， 影响成效 。

男生如何快速瘦大腿？ 运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上， 脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起， 令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作， 做20-30次， 尽量使劲踮起、下压， 做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上， 以保持平衡 。
运动(2)
1.躺在地上， 脚向上伸直与身呈90度， 以一条长形毛巾跨过脚背， 两手伸直， 脚尖踮高 。

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