运动有利于健康 。 但在运动之前 ， 不防先听听医生是怎样说的 。
择时
根据运动生理学的研究 ， 人体活动受“生物钟”控制 。 因此 ， 按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利 。
早晨阳光初照 ， 空气新鲜 ， 这时锻炼可以增强肌力 ， 提高肺活量 ， 对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处 。 下午则是强化体力的好时机 ， 肌肉的承受能力较其他时间高出50% ， 特别是黄昏时分 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 而心跳频率和血压上升 。 晚上运动有助于睡眠 ， 但必须在睡前3—4小时进行 。 强度不宜过大 ， 否则反而导致失眠 。
不宜运动的时间段：
进餐后：这时较多的血液流向胃肠道 ， 以帮助食物消化吸收 。 此时运动会防碍食物的消化 ， 时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低 ， 这叫做进餐后低血压 ， 外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情 。 因此 ， 饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动 。
饮酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中 ， 并进入脑、心、肝等器官 ， 此时运动 ， 将加重这些器官的负担 。 与餐后运动相比 ， 酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
情绪不好：运动不仅是身体的锻炼 ， 也是心理的锻炼 。 当你生气、悲伤时 ， 不要到运动场上去发泄 。 运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥 ， 进而影响心脏、心血管及其他器官 。 因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果 ， 甚至产生负面影响 。
择地
由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气 ， 以满足健康的需求 ， 所以运动场以平坦开阔、空气清新的公元、沙滩、体育场等处为优 。
以下地方尽量避开：
高楼大厦周围：由于楼房林立 ， 楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风 ， 称之为高楼风 ， 容易使人受凉感冒 。 此外 ， 楼群之间也非安全之地 ， 楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全 。
空气污染区域：如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等 ， 有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重 。 在这些地方 ， 吸入有害物质增加 ， 运动不但无益甚至有损健康 。 电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近 ， 都不同程度地存在着电磁波辐射 ， 并形成一种“无形烟雾” ， 对人体健康极为不利 。
交通要道及交叉路口附近：这些地方的空气中含有大量微尘 ， 微尘混杂着多种有害物质 。 运动时吸入肺部的有害物质增加 ， 可诱发哮喘发作 ， 还会“株连”心、肝、肾等器官 ， 甚至引起癌症、危害可想而知 。
择项
可根据自身的条件从几个方面进行选择 。
根据年龄选择：年龄不同 ， 人的精力体力都会不一样 ， 对运动的耐受力与反应也有差异 。 美国运动医学专家建议：20岁左右 ， 精力旺盛 ， 可以选择高强度的有氧运动 ， 如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等 。 这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力 ， 使全身肌肉更发达 ， 并能增强耐力与身体的协调性 ， 保持身体的良好状态 。 30岁左右 ， 正值壮年 ， 可进行攀登、踏板、武术等运动 ， 既可以减轻体重 ， 又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力 。 40岁左右 ， 宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动 ， 以保持正常体重 ， 延缓衰老 。 50岁左右 ， 这时人的精神和体力均有不要程度的下降 ， 适合划船、打高尔夫球等较温和的运动 ， 以加强全身肌力及骨骼密度 ， 提高自我形象的满意度 。
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