根据兴趣选择：选择你最喜欢的项目 ， 以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪 。 研究资料表明 ， 对某中运动的兴趣越弄 ， 其健身效果越好 。
根据病种选择：在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素 。
高血压患者：适合散步、骑车、游泳等 ， 通过全身肌肉的反复收缩 ， 使血管舒缩 ， 有助于血压下降 。
心脏病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ级的轻症病人可选择散步、慢跑等运动；心功能Ⅲ、Ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动 ， 以不增加心跳次数为宜 。
哮喘病患者：跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作 ， 不宜进行 。 游泳、棒球、滑雪等运动项目则可改善症状 ， 其中游泳尤佳 。
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人们长期在电脑前四肢僵直、颈痛等症状 ， 电脑已经成为我们上班工作和下班娱乐的一个重要工具 。 如果你每天在电脑前至少工作8小时的话 ， 那么就有必要学习这套“电脑人”健康操 。 下面一起来学习下在日常工作中该怎样消除这些痛苦!
1.手部运动
左手掌心向下 ， 右手拇指按住左手腕 ， 用其余四指将左手拇指往下压 。 重复做几次 ， 然后换手再来;转动手腕 ， 顺时针与逆时针转动各5到10次;将两手上下摆动 ， 放松 。
2.颈部与肩部运动
十指交握放在脑后 ， 重量置于手和手臂 ， 将头往下压 ， 脖子伸直 ， 深呼吸5次;将右手置于左耳 ， 轻轻钩住 ， 让头倾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重复数次后换左手练习;慢慢旋转颈部 ， 顺时针、逆时针各5次;将肩膀提高 ， 接着放下 ， 重复4到5次;晃动肩膀 ， 向后、向前各5次 。
3.腿部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行 ， 提起、放下各5次 ， 可让你备感舒适;顺、逆时针转动脚踝各10次;将脚趾并拢 ， 弯曲向上 ， 伸直向下交替做5次;脚平贴于地然后换脚 ， 重复练习20到30次 。
4.脸部运动
用指尖按住头顶部 ， 上下移位;食指与拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 反复多次;沿着面颊骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下颚 ， 再回到原点;手掌按住鼻尖做圆周运动 ， 每个方向5次 。
公园里、健身房 ， 还有数不胜数的舞场 ， 大部分人都是一场接一场地跳 ， 尤其是中年女士 ， 一口气跳一两个小时是常有的事 。
跳舞别超一小时 作为有氧运动的一种方式 ， 跳舞达到1小时 ， 其锻炼价值就基本上到了顶峰 ， 长时间坚持反而不好 。 首先 ， 长时间运动后 ， 身体会代谢出很多废物 ， 时间长了会在体内堆积 ， 从而对健身造成影响 。 其次 ， 长时间运动 ， 会导致身体疲劳 ， 此时如果继续跟着教练“挑战”自己的话 ， 很容易伤身 。
跳舞讲究“顿一顿” 大部分跳舞者在做动作时 ， 都习惯靠惯性来完成 ， 这样不但会使健身效果大打折扣 ， 而且很容易导致肌肉损伤 。 跳舞时要注意用力去完成每一个动作 ， 就是说做动作时要有“顿”的感觉 ， 到了动作的“连接点”就要停一下 ， 整个动作都要有意识地控制肌肉去完成 ， 这样既提高锻炼的效果 ， 又能避免运动损伤 。
跳舞要搭配力量训练 参加跳舞的人中 ， 女性占到很大比例 。 除了要进行跳舞等有氧运动外 ， 这类人群还应适当进行哑铃、杠铃、器械等力量锻炼 ， 提高肌肉的质量 ， 这对塑造形体会起到更好的效果 。
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