Tips：肘关节向上抬 ， 肩膀向下沉 。
动作3：腰部扭转
这样做：右手放在背后 。 右腿在左腿前交叉或者环绕 ， 吸气 ， 收腹挺胸 。 吐气 ， 肩部向右转 。 保持3秒钟 。 然后双腿交换 ， 换另一边扭转 。
好处：苗条腰腹、缓解背部疲劳 ， 美化肩胛骨 ， 还能锻炼脊椎两侧肌肉
Tips：背部挺直 ， 感觉自己像一棵树一样向上拔 。 做的时候注意调整自己的呼吸 ， 深深地吸气 。 因为是练腰腹 ， 此动作不宜在饭后练习 。
动作4：抬腿收臀
口令：面朝墙壁 ， 双手扶墙 ， 与墙壁保持在同一平行面 ， 轻轻向后抬 ， 收紧臀部 。
好处：美化臀线
Tips：上身保持不动 ， 抬起的主力腿脚趾要向内勾 。 5~10次一组 ， 可以做3组 ， 左右交换做 。
动作5：拉伸臀部
口令：单腿盘膝 ， 脚踝收起来 ， 放在另一条腿上 ， 向下坐 。 如果不好掌握平衡 ， 可以扶住办公桌 。
好处：拉伸我们的臀后肌 ， 可以加深臀部的训练和伸展 。
Tips：向钩勾脚尖 ， 帮助我们更好地掌握平衡 。
动作6：腿部拉伸
这样做：坐在椅子的前半段 ， 两腿叉开 。 手撑地面 ， 充分拉伸腿部肌肉 。
好处：锻炼腿部肌肉 ， 对付长时间坐班造成的水肿和僵硬 。
Tips：保持手臂伸直 ， 停顿3~5秒即可 。
小提示：
1.上下班前和办公中途是比较合适的练习时间 。
2.办公室瑜伽对饮食和胃的清空程度没有特别大的要求 ， 因为办公室瑜伽以单个动作为主 ， 主要作用是缓解办公室病、矫正体态 ， 而不是修炼更强的体位 。
3.动作幅度不宜过大 ， 利用一张桌、一张椅的空间 ， 针对办公族最容易出问题的颈椎、腰椎、背部或腰腹进行锻炼 。
4.安全很重要 ， 因为周围可能会有带角的桌子、很烫的咖啡 ， 刚刚拖过的湿地板 ， 所以在练习之前 ， 要排除周围环境的不安全因素 。
办公室瑜伽果然不耽误工作 ， 随时都可以来做 ， 也占用不了多少时间 。 通过几分钟的瑜伽练习 ， 就能缓解疲劳 ， 使精神充沛 ， 并能维持好的体型 ， 一定要坚持下去 。
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