蛋白质是肌肉生长的最基本需求 ， 所以健身增肌的新手们一定要注意多吃高蛋白质食物 ， 比如鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉等 。 一般训练完一小时后 ， 也可以补充蛋白质 ， 或者吃一根香蕉 ， 或者一杯酸奶都可以 。
文/执子之手与子健身
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怎么增加上身肌肉 可以做俯卧撑、引体向上、哑铃硬拉、哑铃推举、哑铃弯举、直臂下拉、负重深蹲等 。
起始姿势：仰卧长凳 ， 将杠铃放在乳头上方 。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直 ， 胸肌彻底收缩 ， 静止一秒钟 ， 慢慢下落 。
呼吸方法：上举时呼气 ， 下落时吸气 。
肌肉训练：
肌肉纤维控制每个动作 ， 从轻轻眨眼到微笑 ， 成千上万细微的纤维集结成肌肉束 ， 进而形成完整的肌肉系统 。 以攀岩爱好者为例 ， 每向上爬一步 ， 都需要肌肉的松紧缩放 。 肌肉只能完成拉扯 ， 而不是推挤 ， 大部分属于骨骼肌 。 它们由肌腱与骨骼相连 ， 紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用 。
肌肉可以牵动眼球 ， 使我们看清东西 ， 使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体 。 以攀岩者为例 ， 他们要上升需要握住东西以固定自己 ， 连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬 。
以上内容参考：
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