初夏时节 ， 虽然气温还没达到最热 ， 但也有几分热度 。 为了顺应天气的变化 ， 初夏养生保健一定要做好 。 那么初夏如何养生保健呢？除了饮食清淡外 ， 以下14条保健要点要做好！
1、补充水分和盐类
夏季炎热 ， 容易出汗 ， 必需要补充水分和盐类来平衡体内流失的水分和盐类 ， 否则会导致脱水现象的发生 。 在大量出汗或者运动后 ， 可以通过喝盐水来补充 ， 而且要少量多次 ， 避免人体蒸发 。
2、衣着随气候的变化
在衣着方面 ， 夏天必须视气候的变化而变化：初夏气候温差较大 ， 必须适时依人 ， 即根据气象台所指示的“穿衣指数”和个人“穿衣指数” ， 防止受寒感冒 。 当然 ， 进入初夏 ， 会出现“阵雨阵热” ， 就必须注意衣服的干爽 ， 不要因淋湿衣服而受寒化热而伤湿 。 夏天的衣着要选择透气性好的棉织品 。
3、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光 ， 使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性 ， 深色容易吸引蚊子 ， 特别是黑色 。
4、小心脾胃受损
从养生方式来说 ， 在夏季养护脾胃 ， 最好能多进稀食 ， 吃粥喝汤 ， 既能生津止渴、清凉解暑 ， 又能补养身体 。 此外 ， 新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐 。 在食物中 ， 清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 ， 这些都有一定消暑作用 。 而从冰箱里取出来的食物 ， 最好不要急着吃 ， 应在常温下放一会儿再吃 ， 且一次不要吃得太多 ， 特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃 。
5、注意干稀搭配
健康的饮食每餐要有干有稀 ， 易于消化 。 可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法 ， 或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒 ， 如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等 。 总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利 ， 根据具体情况采用干稀搭配 ， 不仅能增加饱腹感 ， 还有助于人体消化吸收 。 要记住“饭前喝汤 ， 苗条健康” 。
6、补充足量的蛋白质
在炎热环境下 ， 人体的组织蛋白的分解会增加 ， 所以不需要适量增加补充蛋白质来进行平衡 ， 此外 ， 还要注意赖氨酸的补充 。
7、晚睡早起加午休
大家要根据节气变化 ， 相对于冬春季节 ， 可晚些入睡 ， 早点起床 ， 以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。 但应增加午睡 ， 尤其是老年人多有睡眠不实的特点 ， 更需要午睡 。 中午没午睡习惯的人 ， 可听听音乐或闭目养神 ， 最好不要加班工作 。 一般来说 ， 午休半个小时到一个小时为宜 ， 时间不宜过长 ， 睡醒后不要急于起来 ， 再躺上10分钟起床为宜 。
8、多吃五谷杂粮
多吃五谷杂粮 ， 补充膳食纤维 。 夏季可以通过食用例如绿豆、小米等五谷杂粮来补充人体的膳食纤维 。
9、坚持健身
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了 。 其实夏季仍需坚持适量的运动 ， 但不应在阳光下运动 ， 要及时补充水分 。 饭后1小时再运动 ， 且运动不宜太剧烈 ， 可选择散步、慢跑、游泳等运动 。
【初夏养生保健14个要点】 10、防过汗
正值春夏交接之际 ， 此时人体集体发散 ， 容易出汗 ， 而汗出过度则会影响夏季的气血健康 。 因此 ， 运动养生谨记遵循“懒散形骸 ， 勿大汗 ， 以养脏气”的原则 ， 可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式 。 汗为津液所化 ， 只有春季注意阳气的有序升发与津液固护 ， 才能保持夏季的气血充盛 。
推荐阅读
- 初夏健康养生有秘诀
- 2 初夏养生：饮食清淡、慎起居、多运动
- 初夏养生：饮食清淡、慎起居、多运动
- 2 初夏养肝13个小妙招
- 初夏养肝13个小妙招
- 初夏养生要坚持7个“多”
- 端午如何养生保健
- 夏季养生保健适宜做的8件事
- 夏季养生保健有原则
- 女性养生 日常保养调理更重要 女性360度养生保健调理