跑步可以瘦哪几个地方？跑步能瘦腿，包括大腿和屁股 。
1、养成易于燃脂的好体质
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质 。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘 。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松 。 二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力 。 当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
扩展资料：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动 。 它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面 。 它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动 。
参考资料：
【跑步瘦哪里，怎样跑步减肥最快最有效】
跑步瘦哪些部位最明显？ 第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来 。 如果你是跑步小白，如果你想完成
5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里 。 这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你
造成运动伤害 。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来 。 好好买一双鞋子最为重要 。 别随便穿
上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的
劳累和不适 。
第三条：喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情 。 不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态 。 而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支 。
第四条：切忌空腹去跑步
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子 。 首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的 。 如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西 。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止 。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练 。 你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力 。 锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效 。 锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去 。
第七条：跑步时间很重要
推荐阅读
- 涌泉穴在哪里，足底涌泉贴足贴能减肥吗
- 怎么瘦下来，别人是怎么瘦的
- 肉怎么炒好吃，怎样炒瘦肉好吃又简单
- 腿怎么瘦，女生如何在短日内变筷子腿
- 视频怎么p，可以p视频瘦身的软件
- 历史地理知识|苏烟是哪里生产的，湖北有苏烟买吗
- 历史地理知识|吐蕃国是现在的哪里，吐蕃被哪个朝代灭亡的
- 历史地理知识|沈万山是哪里人，富商沈万三是哪个朝代的人
- 历史地理知识|唐代长安是现在哪里
- 历史地理知识|麦城是现在的哪里，真正历史中关羽是怎么死的