理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。 所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
第八条：持之以恒才有效
相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战 。 人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的 。 一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了 。
跑步瘦身会从哪里开始瘦？顺序是什么？还是说全身一起瘦？我感觉如果能进行正确热身以及跑后正确拉伸的话，是以瘦腿最为明显的 。
大腿小腿都行，但前提还是正确拉伸，而且拉伸的时间我感觉要跟跑步的时间成正比才有用，如果跑了半个小时只随随便便拉个五分钟，那感觉应该是没什么用的，反而还增加粗腿的可能 。
因为女性即使由于核心和臀肌力量差，跑步时过多地用小腿蹬地发力，女性的内分泌特点也使得小腿增粗非常困难，腿粗真的就算有，也只是一点点，肉眼是难以分辨的 。 所以女生们真的不用担心，为了自己的身材，为了自己的愉快的心情，为了自己的身体，放心大胆的奔跑起来吧~
然后第二明显应该是瘦脸，反正我个人感觉跑步的时候尽量仰起头，当然也注意安全的情况下，扬起角度之后，脸会有微微拉伸感，然后通过运动的话，也会慢慢的瘦下来，偷偷告诉你，同时还能瘦脖子哟 。
第三明显的应该是瘦肚子 。 毕竟跑步是个全身运动嘛，因为现代人不良的日常生活习惯腹部都是最容易堆积脂肪的部位 。 而腰围明显增粗，说明脂肪在腹部堆积最为明显，又称为腹型肥胖或者中心型肥胖 。 不过只要我们动起来，跑步运动作为最佳的减脂运动之一，就可以有效消除腹部脂肪，让你重现人鱼线马甲线 。 更显年轻感~
而且跑步这种东西没有很大的局限，不需要额外的设备，只要做好热身运动，挤出时间，就可以跑起来了，我觉得是个很棒的运动 。
跑步能瘦哪里？跑步可以瘦全身，减肥没有瘦局部的，只有瘦全身的 。 首先脂肪的最终代谢通道是通过呼吸排出体外的 。 所以，通过有氧运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助 。 虽然跑步能起到辅助减肥的效果，但是也要配合饮食，这样才能达到健康减肥的效果 。
如何健康的减肥？除了运动以外，饮食方面也要均衡搭配，这样才能起到减肥和养护身体健康的辅助作用 。
1，规律饮食，三餐规律 。
均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 好比吃饱好做事一样的道理 。 而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助 。 同时还能养护身体健康的辅助作用 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时又能提升代谢和补充人体需用的蛋白质 。 减肥期间每天保持足量的蛋白质，既能滋养皮肤又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。 减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可 。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱 。
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