弹脑：端坐在床上， 两手掌心分别按紧两侧耳朵， 用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击后脑壳， 每天早晨弹三四下， 有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣之效 。
揉腹：平卧于床， 双腿微屈， 全身放松， 左手放在腹部， 手心对着肚脐， 右手叠放于左手上， 以肚脐为中心， 先按顺时针方向绕肚脐揉腹数十圈， 再逆时针方向绕肚脐揉腹数十圈， 按揉时用力适度， 精力集中， 呼吸自然 。 肚脐上下是神厥、关元、气海、中脘等各穴位所在之处， 尤其是按摩神厥穴， 能预防和治疗中风， 也有提神补气的作用 。 人到中年往往容易发胖， 特别是有些中年妇女， 这不仅对健康不利， 而且影响形体优美 。 现代医学证实， 坚持揉腹可以促进血液和淋巴液的循环， 有利于肠蠕动和消化液的分泌， 从而改善胃肠功能；揉腹可以刺激末梢神经， 促进机体代谢， 能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积， 是减肥的一剂良方 。
挺腹：平卧于床、双眼微闭， 四肢挺直， 双脚脚跟刚好挨紧， 两脚尖自然成45度， 放松， 然后做深呼吸 。 吸气时， 腹部有力地向上挺起， 呼气时松下 。 一呼一吸为一次， 做10余次 。 可增强腹肌弹性和力量， 预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内， 确有减肥和增强胃肠消化吸收功能的效果 。
猫身：趴在床上， 撑开双手， 伸直合拢双腿， 翘起臀部， 像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰， 再放下高翘的臀部 。 如此反复10余次 。 可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节， 促进全身气血流畅， 对防治腰酸背痛和预防心脑血管疾病及增强各器官功能都有益处 。
伸屈四肢：通过伸屈运动， 使血液迅速回流到全身， 供给心脑系统足够的氧和血， 可防急慢性心脑血管疾病， 增强四肢大小关节的灵活性 。
这几种简便的可早晚在床上做的健身方法， 简单易行、好学好做， 对那些工作繁忙、平时无暇专门抽出时间进行健身活动的上班族， 以及受年龄、身体条件限制， 不能到户外运动的中老年人来说， 尤其适用 。 不妨针对自己的实际情况， 选择几种持之以恒地锻炼锻炼 。
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