八节养生操虽然只有简单的八节运动， 但从上至下， 举手投足， 熊经鸱顾， 能运动全身各部关节 。 具体方法如下：
第一节， 按摩洗脸 。 即所谓的"干浴面"， 用手指及手掌摩洗脸部， 特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁， 以及双脸颊 。
第二节， 叩齿吞津 。 有规律地上下叩击牙齿， 将蓄积的唾液咽下， 叩齿能坚固牙齿， 吞津能滋养内脏 。
第三节， 运动眼球 。 远近上下左右多方位都要到位 。
第四节， 握拳振臂 。 双手握拳， 左右臂轮换向上向后伸展扩胸， 挥拳抡出时要有爆发力 。
第五节， 双臂弧圈圆抡 。 起势为双手撮指虚握， 在脐前相对， 然后将双臂悬肘沿着胸线缓缓上提， 直达眉心， 然后左右分开， 展臂再回到起点， 重点在于运臂提肩上移都要屏气运动 。 这一节动作有利于改善肩臂关节粘连， 即伤科所谓的"五十肩" 。
第六节， 插手扭腰 。 要点是双手叉腰双脚合并， 腰部摆浪抡圆， 连同膝关节， 幅度要大 。
第七节， 弯腰俯仰 。 要点是双脚并拢， 前俯时弯腰， 双臂下垂， 指尖触地， 后仰时双臂上举， 上身尽量朝后仰， 腰部尽量往前挺 。
第八节， 左右弹踢腿 。 要点是要有爆发力 。
按时休息
生活中， 很多人都是感觉累了才去休息， 其实， 这时休息已为时过晚 。 因为， 当人感到累的时候， 疲乏已到相当程度， 这时休息需要较多的时间才能消除疲劳 。 过度的疲劳为疾病留下了隐患 。 而工作一段时间就休息一会， 注意劳逸结合， 不仅会很快消除疲乏感， 还能提高工作和学习的效率， 人体的阴阳气血也可以得到调整平衡 。
【生活养生贵在“按时” 八节养生操简单助养生】 按时锻炼
我国近年内， 糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势， 即青壮年患者日益增多， 青年脂肪肝患者的增加更是惊人， 这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关 。 所以， 青年人应该注意自己的生活方式， 养成锻炼身体的好习惯 。 每天按时锻炼， 养成习惯， 对健康大有裨益 。
按时喝水
口渴， 提示体内缺水已颇严重， 这时再补充它为时过晚 。 据调查研究， 有经常饮水习惯的人， 患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人 。 而且， 还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用 。 因此， 老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人， 以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿， 更应该养成经常饮水的习惯
按时体检
每年的健康查体中， 经常发现相当多的严重疾病患者， 如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等 。 其实， 许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的， 只有定期去医院进行健康检查， 才能早期发现， 从而早期治疗 。 所以， 要定期去医院体检 。
按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所， 甚至有便不解 。 这样做对健康极为不利， 大小便在体内停留过久， 容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害， 甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收， 导致“自家中毒” 。 因此， 应养成定时大便的习惯， 尤以晨间为好 。 定时解大便可防治便秘， 并可减少大肠癌的发病机会， 对痔疮病人也有益处 。
按时睡觉
不少人不困不睡觉， 误以为困倦是应该睡觉的信号， 事实上困倦是大脑相当疲劳的表现， 不应该等到这时再去睡觉 。 养成按时就寝的好习惯， 不仅可以保护大脑， 还容易入睡， 并能提高睡眠质量， 减少失眠 。
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