怎么锻炼肌肉? 以下是我们对您的训练计划提供的建议 。
第一天计划
胸部：平板卧推
6组
每组8--10次
俯地挺身
4组
每组10--20次
双贡臂屈伸
4组
每组8--10次
蝴蝶机夹胸
4组
每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上
4组
每组6--8次
背阔肌胸前下拉
6组
每组10--12次
腹部：仰卧起坐
4组
每组20次
仰卧举腿
4组
每组20次
第二天计划
肩部：直立上举
6组
每组8--10次
坐式哑铃上举
4-6组
每组8--10次
哑铃侧平举
4组
每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举
4-6组
每组10-12次
颈后臂屈伸
4-6组
每组10--12次
腿部：深蹲
6-8组
每组8-12次
提踵
6组
每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步
20-30分钟
固定自行车
10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!!
如何练肌肉？ 【怎么练肌肉，臀部和腿部肌肉锻炼】试问一下， 一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是 。 从本质以上来讲， 这个理解就是绝对错误的， 一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求， 一个会员可能会因为这个事实试听你的课， 但是绝对不会长期的成为你的客户 。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了， 倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准， 那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情 。 在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度， 否则入行后你一定会走很多弯路 。 现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了， 所以， 只有不断的提升自己， 不断的去学习， 不断的更新自己的知识面， 才能发展的更好， 走的更远 。
相信有很多人会抱着侥幸的心理， 认为自己的外形好一点， 销售能力高一点， 就可以发展的很好， 这其实是不对的 。 健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售， 只有自己花费精力、时间和财力， 不停的去练， 才能够达到一个较高的水平， 进而获得更高的收入， 在自己的岗位上发挥更大的价值， 让自己发光发热 。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体， 也可以在与客户沟通时， 有更强的说服力， 比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标， 这样才会有更多续单更多转介绍， 获得更多的收入、得到长远的良性的发展 。
初学者怎么练肌肉 1.跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑， 能让身体心肺功能耐受性大大提高， 同时可以锻炼全身的肌肉群， 是快速练好健美肌肉的基础 。
2.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组， 每组做25-50个， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做， 每次做要让身体尽量绷直， 尤其是腿部和腰部不能弯曲， 每天至少做1组， 每组20-50个， 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一， 不占用场地， 也很适合在家开展， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃， 通过手臂对哑铃的提拉， 强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个， 才能有效强化肌肉的形状 。
6.游泳
会游泳的朋友， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈， 游泳比跑步练肌肉更有效快速， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。
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