怎样减肥 ， 最快最有效 ， 又不反弹的 物资资源丰富的现在 ， 减肥瘦身 ， 不仅仅是针对女性朋友了 ， 也是许多男性朋友的当务之急 。 在日常生活中总是在不断地寻找适合自己的减肥方法 ， 希望能够找到一个方法能够帮助自己快速减肥 。 为大家介绍一下正确有效的减肥方法 ， 那么正确有效的减肥方法有哪些?
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤 ， 先垫垫肚子 ， 减少进餐食量 。
2.早餐应吃得简单一些 ， 以低脂肪 ， 高蛋白+高纤维食物为主 。 如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等 。
3.每日少食多餐 ， 可使你的血糖水平趋于平稳 ， 从而避免情绪冲动 ， 使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性 。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等) 。 如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖 ， 你或许对此并不在意 。 但1年下来 ， 这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤 。
5.吃高蛋白质食物 。 那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的 。 蛋白质是身体的重要组成成分 ， 如果减肥过程中蛋白质补充不足 ， 肌肉流失过多 ， 就容易引起新陈代谢下降 ， 越来越难减 。 此外蛋白质食物能有效增加饱腹感 。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间 。 如果你一天的工作时间长且忙碌 ， 那么就应当在清晨抓紧时间多多运动 。 而如果想使晚餐的胃口得以抑制 ， 那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟 。 如果觉得这样做心理压力太大 ， 则晚上8、9点钟也是个不错的时段 。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食 ， 可以使你不吃或是少吃其他油腻食物 ， 很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口 。
8.进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动 ， 可以最大限度的消耗体内吸收的热量 。 比如：散步、慢跑、骑自行车等 。
9.不管从事何种方式的锻炼 ， 运动总比不运动要好 ， 所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推 。 任何使你感到精神振奋的行为 ， 诸如打扫落叶 ， 打扫房间 ， 或是带着爱犬出去散步 ， 都可以算作是一种运动 。 要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量 。
10.要细嚼慢咽：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了 。 对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽 ， 拖长时间 。 如果你吃得太快的话 ， 你的食量肯定会“超标” 。 应当试着喝一些热汤 ， 对它 ， 你不可“狼吞虎咽” 。
11.与朋友一起外出散步 。 散步可以消耗身体吸收的热量 ， 降低你的血压和心率 ， 当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来 ， 当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来 ， 同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触 。 散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚 。
12.平时应以爬楼梯代替乘电梯 ， 这样不仅可以“燃烧”体内热量 ， 还可以增强心脏机能进而延年益寿 。
怎样减肥最有效 ， 不反弹 【怎样减肥最有效，减肥最狠的方法大全】你还用传统的方法减肥么？那你真的out啦
我觉得对我来说最简单最有效的减肥方法 ， 就是泡脚减肥法啦 。 因为脚部有6条经脉、66个穴位、72个与脏腑相连的感应点 ， 泡脚可以让血液流通顺畅 ， 排去体内毒素 ， 加快体内废物、脂肪的排解 ， 且可以祛除浮肿 。 这种效果在一定程度是可以让人健康轻松减肥的 。
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