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怎样减肥最有效，减肥最狠的方法大全( 三 )

小知识


怎样减肥最快最有效？ 这么多美味可口的食物 ， 让我们快乐轻松地开始我的食物减肥吧 。
下面这些减肥食谱16秒招可是小编精心选出来的 ， 许多方面还是明星们尝试过的哟！
1.苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法.其他可以喝水和茶.第3天晚上.喝一至二勺食用橄榄油
2.萝减肥法
坚持一个星期吃菠萝.其他用水分来补充.
3.煮鸡蛋减肥法
一天食用8~9个水煮鸡蛋.持续2个星期.不吃米饭等主食.可以和青菜.葡萄一起吃.
4.小豆减肥法
将小豆炒熟.辗成粉末状.加入2勺牛奶.在进食前饮下2杯
5.酸奶减肥法
一天只食用1~2顿酸奶.其他按平常时间进食.
6.黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合 ， 于早晚餐前食用.进食量为平常的三分之一 。
7.分状牛奶减肥法
一天只进食1`2次粉状牛奶 ， 坚持3到7天.
8.矿泉水减肥法
饮前饮用3~4杯矿泉水.进餐时也可以饮用 ， 只要注意别喝太多
9.红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒 ， 缓慢进食 ， 大约保持在20分钟左右 ， 进食量为平时的一半.
10.黑米减肥法
主食从白米
面包转为黑米 ， 并减少点心的聂入量 。 玄米富含维他命B1和E
以及食物前纤维.
11.饮茶减肥法
茶叶利尿 ， 并随着饮茶可以补充日常水分.品种有乌龙茶
绿茶
玄米茶等 。
12早餐减肥法
法国医院雪茄发现 ， 在饿之前吃东西是减肥的一?
怎样减肥最有效而且最快呢？ 冬季黑米减肥
享瘦不反弹
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的 。 它煮成粥之后口味不错 ， 可接受性良好 ， 加少许咸菜丝 ， 吃起来就感觉像正常的一餐 。 由于粥中90%以上是水分 ， 能量甚低 ， 喝两碗也不可能吃过量 。 同时 ， 黑米属于糙米 ， 它的纤维较高 ， 饱腹感较强 ， 吃了黑米粥之后 ， 较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿 。
在营养素方面 ， 黑米也有不少的优势 。 它含有充足的碳水化合物 ， 蛋白质数量略低 ， 但质量比其他粮食好一些 ， 脂肪很低 ， 但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E ， 除了B12之外的B族维生素含量丰富 ， 还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多 。
此外 ， 黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快 ， 但比较稳定 ， 而且不易反弹 。 安全性也较高 ， 两周内不会带来不适反应 。
但是 ， 无论是哪一种食物 ， 如果天天吃、顿顿吃 ， 也难免会食欲日益下降 ， 任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养 。 黑米不含有维生素C和维生素B12 ， 也没有维生素AD ， 钙含量很是不足 。 所以 ， 如果吃黑米粥减肥 ， 建议补充多种蔬菜 ， 特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜 ， 并多做户外活动 。 蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可 ， 并不会增加发胖的危险 。
此外 ， 最好能补充钙片和其他复合营养素丸 。 如超过半个月使用这种方法 ， 还需要增加低脂的蛋白质食品 。
怎样减肥最好？ 1：吃饭时先多吃蔬菜

蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障” 。

也就是说 ， 植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收 。 这样人就不容易发胖了 。 植物纤维还有调理肠胃 ， 预防便秘的作用 。 特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维 ， 能够帮助身体排出多余的脂肪 。 而且 ， 蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质 。 多吃当季蔬菜 ， 努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧！

2：吃东西细嚼慢咽

吃得快和肥胖有直接联系！“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢 ， 可以预防吃过头 。 细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用 ， 能够燃烧体内多余脂肪 。 由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的 ， 所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担 。 使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次 ， 吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦！

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