跑步损伤，全都源于这10个错误！
据法国《费加罗报》报道 ， 专业从事跑步健身的体能教练威廉?科尚尼指出 ，为了在跑步锻炼过程中避免损伤和保持体力 ， 应该注意避免运动的10个常见错误 。
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一
忽略运动鞋的重要性
在开始运动时 ， 很多人为了省钱而选择穿回放置已久的运动鞋 ， 但这种行为可能会伤害到你 。威廉?科尚尼说“你会在比赛中感到不适和疼痛 ， 最后 ， 你还可能会受到伤害” 。显然 ， 你需要购买一双适合自己体型和步伐的运动鞋 。
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在一场比赛中 ， 当身体在运行时 ， 落在关节上的重量大约是身体的6倍 。因此 ， 假如你是轻微过重 ， 则需选择减弱冲击力的厚鞋底 。
要了解自己的步伐 ， 可以观察旧运动鞋的磨损 。如果是里面损坏 ， 则说明你的双脚是旋前脚 ， 则需对鞋内进行加强 。
相反 ， 如果是外面损坏 ， 则应选择加强外鞋底 。如果你在跑步时习惯依赖前脚掌 ， 仿佛是赤脚跑 ， 那你应该挑选“最低限度”或非常薄的运动鞋 。
二
过度集中注意力
精力过度集中在跑步上时 ， 时间似乎过得很慢 ， 步伐显得沉重 。尝试在跑步过程中分散注意力 ， 可以听听音乐和欣赏周围的景色 。
三
与比自己体力强的人一起跑步
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独自跑步并不总是很有趣 ， 同样的 ， 跟朋友一起跑并不一定是件好事 。有什么更好的方式约束自己的身体来适应对方的节奏？
威廉?科尚尼解释道“即使身体强迫自己放慢速度跟上初学者的节奏 ， 但总会不自觉加快前进速度” 。
四
无休止地运动
当你设定了30分钟的骑行目标后 ， 便开始了无休息的运动 。但8分钟过去 ， 你就会气喘如牛 ， 并认为自己在到达下一个障碍之前就失败 。威廉?科尚尼解释说 ， 为了能持续运动且不损伤肌肉 ， 必须要倾听身体反应和循序渐进地运动 。否则 ， 身体机能很快会因不适应如此大的运动强度感到疲劳 。
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五
切忌过度频繁地运动
尽管第一次轻而易举地完成运动30分钟的目标 ， 也不应要求自己一周运动3至4次 ， 以观察运动对身体所产生的影响 。
体能教练解释道：“当我们开始一项运动或休息中断后 ， 身体不能吸收太多的精力 。人体会变得疲惫和脆弱 ， 从而导致容易受伤 。所以即使你的身体处于兴奋状态 ， 也要倾听身体的反馈 ， 要有规律地进行运动 。”
六
高标准要求自己
你认为自己已经可以达到跑步时吸气两次呼气一次的频率了吗？你搞错了 。体能教练指出 ， 达到这样的跑步速度是为了能在跑步的同时说话 。
强迫自己呼吸 ， 腹部肌肉收缩 ， 从而导致早起疲劳和过度换气 。想要成功 ， 应该放慢节奏跑步 ， 并同时尝试与人交谈或唱歌 。
七
想要立刻拉长运动步幅
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在一周的慢跑运动后你开始不耐烦 ， 并想要一个更快的速度 。威廉?科尚尼警告说 ， 一开始增加步幅会是不自然的 。它迫使骨骼进行不一样的运动 ， 但肌肉仍未能适应这样的运动强度 。
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