总是睡不饱没精神？要卸下假失眠心理包袱，合理使用褪黑素很关键
随着竞争的激烈 ， 人们工作、生活压力日益加大 ， 思虑过度 ， 导致失眠的人群呈现上升的趋势 。长时间睡眠不足、睡眠质量欠佳可导致患者乏力、精神萎靡、注意力不集中、健忘等 ， 不仅造成患者身心受损 ， 影响到工作和日常生活 ， 所以请您不要把失眠当成一件小事 ， 应当及早着手改善 。
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一、你睡好了吗？
在《2020国民健康观察报告》中就显示 ， 在80后、90后、00后等在晚上11点半后入睡的比例接近或超过50% ， 普遍晚睡反而是大众的常态 ， 大家对于睡眠质量的关注也在不断提升 。
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因为在《2020年度中国年轻人线上保健品消费方式洞察》数据反馈中就有显示 ， 90以后的人群 ， 对于睡眠不佳造成的恶性循环非常关注 ， 90后以及Z世代一方面一边熬夜加班、吃宵夜、刷短视频 ， 一边焦虑着自己是否已经失眠 。
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二、你知道“假失眠”吗？
1、主观性失眠
这个是最容易出现的情况 ， 就是主观上认为自己已经失眠并且非常严重 ， 他们的证据就是白天确实感到非常没精神 ， 从而慢慢产生睡眠焦虑 。其实主观性失眠 ， 又称为“假性失眠” ， 它是指虽然主诉失眠或白天过度思睡 ， 但并无睡眠紊乱的客观证据 ， 可见于任何年龄 ， 女性较为多见 。
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2、为什么会产生这些误差？
01把睡眠时间低于8小时当作是失眠
因为每天睡8小时的概念太过深入人心了 ， 以至于被误认为是判断睡眠质量的红线 ， 其实不然 ， 睡眠质量的判断可以比这个精细很多 ， 不需要自己没睡够8个小时就觉得自己是缺睡了 ， 每个人对睡眠时间的需求量个体差异可以很大 ， 有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉 ， 也有的人每昼夜只需3~4小时就足够了 。
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02衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准
例如一个平常每晚睡9小时的人 ， 如果只睡6小时 ， 就会产生失眠的感觉；反之 ， 一个平常习惯于每晚只睡5小时的人 ， 只要他本人感到自己睡够了 ， 疲劳恢复了 ， 那就是正常的睡眠 。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠 。
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03把正常范围内的变动当作失眠
例如老年人与年轻时相比 ， 睡眠时间减少 ， 睡眠深度变浅 ， 这是正常的 。又比如 ， 考前、赛前、面试、会议等 ， 由于外界环境因素和精神刺激引起的暂时睡眠波动 ， 其实这是人体的正常反应 ， 不必过于担忧 ， 过一段时间后即可恢复正常 。
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三、调整生物钟的好辅助——褪黑素
01剂量要安全可控
不盲目追求大剂量 ， 一对4mg每颗2毫克的褪黑素 ， 完全在最安全的范围内 ， 呐兔拿来调控睡眠时间和质量就非常好把握了 ， 而且他们有专门的营养师客服 ， 如果真的不清楚 ， 可以反馈自己的睡眠情况 ， 找到最适合的使用方法 。
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