世界睡眠日｜专家提醒你：想身体好，必须睡得好
本文转自：广州日报
3月21日是世界睡眠日 。世界睡眠日设立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注 。长时间的睡眠不佳会造成许多严重的生理、心理和情绪问题 。据《2021运动与睡眠障碍白皮书》显示 ， 我国超3亿人存在睡眠障碍 。越来越多的人深受睡眠障碍困扰 。想想看 ， 你有多久没有好好睡一觉了？
到底是什么阻碍了你睡个好觉呢？如何养成良好的睡眠习惯呢？半夜醒来如何继续入睡呢？这些书将是你改善睡眠和实现全方位自我改变的催化剂 。
睡眠出问题 ， 严重影响身心健康
你是否存在以下睡眠问题：
入睡困难 ， 半个小时甚至三四个小时都无法入睡；
睡眠时间明显缩短 ， 缺乏充足的睡眠；
入睡后容易惊醒 ， 晚上不间断多次清醒；
学习或工作时没精神 ， 注意力不集中 ， 记忆力减退；
情绪波动较大 ， 容易出现烦躁、紧张、焦虑、心率加快、头疼等症状……
人的一生中 ， 有1/3的时间都在睡觉 。《2021年运动与睡眠白皮书》显示 ， 目前我国有3亿多人存在睡眠障碍 。根据世卫组织统计 ， 中国成年人失眠率接近40% ， 比全球平均水平高出11.2% 。
睡眠问题若是长时间得不到解决 ， 将对人体生理机能造成严重影响 ， 如焦虑紧张、烦躁冲动 ， 记忆力减退 ， 注意力不集中等 。更糟的是 ， 长时间缺乏充足睡眠还会导致免疫力下降 ， 心血管疾病、癌症等患病概率大大增加 ， 甚至损伤大脑功能 。
拉斐尔·佩拉约博士是斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授 ， 在这本新书中 ， 他基于数十年的深入研究 ， 为读者提供了系统且科学的睡眠法则 。在新书《高质量睡眠》中他介绍了睡眠的生物学原理 ， 继而为我们逐一解决了生活中出现的各种睡眠障碍 ， 如打鼾、失眠、梦游、呼吸暂停、不宁腿综合征等 。他建议读者改变现有的生活方式 ， 创造更有利的睡眠环境 ， 必要时去看睡眠治疗专家 ， 通过安全可行的方式、改变饮食习惯等建立良好的睡眠习惯 。
文章图片
文章图片
《高质量睡眠法》
【美】拉斐尔·佩拉约著
中信出版集团
专家教路：如何才能睡得好
平均 7～8 小时的睡眠能让大多数人醒来时感觉精神抖擞 ， 但最佳睡眠时长因人而异 ， 前提是睡眠质量正常 ， 睡眠时间比较规律 。归根结底 ， 对于每晚需要的睡眠时间并没有什么特别的规定 。简单来说就是 ， 你需要足够的睡眠来让你醒来时神清气爽 ， 一整天都能保持清醒 。短睡者似乎是遗传原因造成的 ， 他们需要的睡眠时间天生比普通人要少 ， 而长睡眠者往往需要更多的睡眠 。但如果你的睡眠需求突然发生了明显的变化 ， 那你就需要看医生了 。
简而言之 ， 要想身体好 ， 必须睡得好 。
拉斐尔·佩拉约博士结合多年实践经验 ， 在书中提供了这些建议：
1.避开焦虑陷阱 。
担心睡眠质量可能是一个陷阱 。如果你睡觉的时候想着明天能否成功取决于今晚的睡眠质量 ， 那你就是在为今晚的失眠做准备 。忧虑会向大脑发出警报信号 ， 而大脑对此的反应是保持警觉 ， 尽可能少睡觉 。
而睡眠是大脑的一种自我平衡活动 ， 体内平衡是生物系统用来维持平衡的机制 。这意味着我们的大脑会在睡眠中努力自我修复 。
这个道理简单而重要 。如果你在夜里醒来 ， 不要苛责自己 。记住 ， 经常醒来是正常的睡眠周期表现 。试图阻止这一过程只会引发无休止的恶性循环 ， 让自己在睡眠中反复醒来 。一定要安慰自己 ， 告诉自己一定还会睡着的 。大脑的自我平衡本能可以保证这一点 。
推荐阅读
- 知足常乐，随遇而安，珍惜拥有，你就是世界上最幸福的人
- 岁月静好是片刻，一地鸡毛是日常
- 上班族平均睡眠时长7.5小时 这里的人最能熬夜！
- 亚马逊MMO《新世界》2022年路线图公布
- 睡眠平均时长缩短到2021年的7.06小时
- 明日之后：白嫖老奶奶10蜡烛，新版后变少了？合成档位是关键！
- 《小缇娜的奇幻之地》预载大小公布 无首日补丁接近30GB
- 《王者荣耀》企鹅电竞日子难过已是979.6w粉丝、斗鱼
- 明日春分，调节阴阳正当时！｜健康之路
- 睡觉前做好这4件事，睡眠质量会更好