世界睡眠日｜专家提醒你：想身体好，必须睡得好( 三 )
睡眠不足不仅会影响我们的白天状态和工作表现 ， 更为身体埋下不可挽回的健康隐患 。
这个睡眠公式将帮你摆脱困境 ， 直击自己的睡眠问题 ， 找回“被偷走”的睡眠 。
哈佛医学院首创的无药治疗失眠方案教你重拾睡眠
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《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》
作者:【英】格雷格·D.贾克布
出版社:重庆大学出版社
全球医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐CBT为治疗慢性失眠的疗法 。通过该方法：100% 的患者睡眠质量得到改善；75% 的患者成为睡眠正常者；90% 的患者减少或停止了服用安眠药 。
本书首先回顾了安眠药的发展、疗效对比和副作用 ， 以及有关睡眠方面的一些常见误区 ， 让读者了解失眠的本质以及失眠患者许多得不偿失的做法 。在此基础上 ， 作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目 ， 用以指导大家循序渐进地克服失眠 。围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划 ， 通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想 ， 树立正确的睡眠观念 ， 从而改善睡眠和健康 。书中丰富的案例和互动练习 ， 让你清楚地知道为了战胜失眠 ， 你需要做什么以及应该如何去做 。
改变时间安排和居室环境 ， 教你一觉睡到大天亮
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《睡眠书 : 一觉睡到大天亮的高效酣睡术》
[日] 西多昌规 著
中国友谊出版公司
《睡眠书 : 一觉睡到大天亮的高效酣睡术》是日本医学博士、睡眠医疗执业医师西多昌规结合医学观点 ， 为大家推荐具体的“好睡眠”方法和观念 。从人体睡眠机理的分析研究到科学有效的睡眠技巧 ， 包括时间安排和居室环境改变等实际的生活中涉及的方方面面 ， 做了详细具体的介绍 ， 能给到有睡眠障碍的人全面的帮助 。
告别“睡够8小时”误区
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《睡眠革命（新版）：如何让你的睡眠更高效》
[英]尼克·利特尔黑尔斯 著
贵州科技出版社
睡得多≠睡得好 ， 高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键 。英超曼联御用运动睡眠教练 ， NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案 ， 重置睡眠方式 ， 解决睡眠难题 ， 赶走现代人的睡眠干扰 ， 彻底改善睡眠质量 。只要坚持每天施行 ， 你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善 ， 实现理想的身心修复 ， 提高生活效率 ， 让你自信快乐地过好每一天 。
文/广州日报·新花城采访人员：孙珺
图/广州日报·新花城采访人员：孙珺
视频/广州日报·新花城采访人员：孙珺
广州日报·新花城编辑：张素芹
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