慈悲仁爱冥想，让你在职场得心应手
近年来由于人们的生活工作压力的越来越大 ， 冥想作为一种平静内心、促进身心健康的方法 ， 开始走进了大众的视野 。
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冥想通过使大脑的某些神经回路重新连接 ， 不仅会对精神和大脑产生有利影响 ， 还能惠及全身 。
但你知道吗？
冥想也有自己的分门别类 ， 它们都有各自的“独门绝学” ， 可以帮你提升某个精神领域的力量 。
冥想大体可以分为3种方式：专注冥想、正念冥想、慈悲仁爱冥想 。
专注冥想
专注冥想通过控制大脑 ， 将注意力集中在当前时刻 ， 同时提高冥想者对分散注意力的东西保持警惕的能力 。
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专注冥想者在冥想过程中 ， 会经历4个阶段：大脑走神阶段、意识到注意力分散阶段、重新集中注意力阶段以及恢复专注阶段 。
和冥想初学者相比 ， 在冥想时间超过1万个小时的资深冥想者的大脑中 ， 他们注意力有关区域活跃度更高 。
也就是说 ， 经过专注冥想练习的人在平时生活中更能控制自己的专注度 ， 如果自己在学习上效率低、容易分心 ， 专注冥想就是你可以尝试的方法 。
正念冥想
正念冥想又称开放监视冥想 ， 要求冥想者留心看到和听到的一切 ， 并且监视身体内部的感觉以及内心想法 。
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冥想者会一直留心身边发生的一切 ， 但又不会过分沉浸于某一感觉或想法 。每当大脑走神时 ， 冥想者又会重新回到这种超然的冥想状态 。
随着冥想者越来越专注于察觉周围发生了什么 ， 那些诸如工作中让人气恼的同事、家中让人担忧的小孩之类的日常烦恼就变得没那么让人头疼了 ， 接着就会逐渐产生一种心理上的幸福感 。
【慈悲仁爱冥想，让你在职场得心应手】在冥想过程中 ， 大脑会处于平静放松的状态 ， 不会特别关注眼前某一事物 ， 但思维却很清晰和敏锐 ， 既不会兴奋 ， 反应也不会迟钝 。这时 ， 冥想者可以观察周围情况 ， 也可以感受到疼痛 ， 但他们不会去解释、改变、拒绝或忽视这种感觉 。
通过冥想可以提高人体对基本生理反应的掌控能力 ， 缓解焦虑和抑郁症状 ， 帮助人们更好地完成具有一定压力的任务 ， 比如考试、在公共场合演讲等 ， 还能改善睡眠质量 。
正念冥想无疑是职场人士非常需要的一项技能 ， 它能帮助我们克服很多“职场疾病” ， 让自己在职场得心应手 。
慈悲仁爱冥想
培养冥想者的同情心和利他精神 ， 同时把对个人的专注倾向最小化 。
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冥想者首先要将注意力集中在对他人无条件的仁慈和关爱之情上 ， 同时静静地重复可以传达自己意向的短语 ， 比如“愿众生找到幸福和幸福之源 ， 远离痛苦和痛苦之源” 。
有一项实验研究把60名自愿者分成了两个小组 。第一组成员的冥想内容是关爱和慈悲 ， 而第二组的则是接受训练 ， 培养对他人的共情能力 。
初步结果显示 ， 第一组在经过慈悲和仁爱冥想一周后 ， 初学者看到视频短片中受难的人们时 ， 会带有更多积极的、关爱的情感 。而在仅仅培养共情能力的第二组 ， 自愿者会对他人遭遇产生深深的共鸣 ， 但这些情感同样会给他们带来负面情绪和想法 ， 他们感觉更痛苦 ， 有时甚至会达到无法自拔的地步 。
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