此从头到脚健康自测法，最适合老人用！收藏好100％有益！
从头到脚健康自测法 ， 非常实用 。收藏起来 ， 时常测一测 ， 掌握好自身的健康状况！
1、动作自测表自测肺功能：屏气测试方法
深吸一口气 ， 然后屏气 ， 时间越久越好 ， 再慢慢呼出 。一个20岁、健康状况佳的人 ， 可持续屏气90-120秒；而一个年满50岁的人 ， 约为30秒 。
说明：进入中年以后 ， 缺乏运动会导致肺活量大幅下降 ， 到60岁可能就只有20岁左右的一半 。长期坚持锻炼 ， 即便过了60岁 ， 肺活量也非常棒 。
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自测心功能：数脉搏测试方法
每两秒钟上下一个台阶1次 ， 连续3分钟后停止 ， 计算一分钟的脉搏（心率） ， 坐下休息3分钟 ， 再计算脉搏 。心功能较好的人 ， 3分钟运动后的心率差不多是最大心率的60%~70% ， 不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分 。
说明：一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯 ， 但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受 。
自测肾功能：看尿液自测方法
仔细看早晨排出的第一泡尿 。
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿 ， 提示肾脏可能出现异常 ， 应及时去医院进一步检查 。因为肾炎最早期的改变 ， 就是尿液中出现尿蛋白 。
如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔 ， 自己又没有不舒服 ， 可以不用担心 ， 可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色 ， 自己感觉疲乏无力 ， 就需要及时到医院检查 ， 需要排除肝炎 。
如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现 ， 表明肾脏或尿路有异常出血 。
如果尿液发白 ， 像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染 ， 也有可能是体内淋巴系统病变 。
自测反应力：抓尺子自测方法
一个人拿着尺子 ， 垂直 ， 零刻度朝下 ， 突然松手 ， 另一个人去抓尺子 ， 如果抓住的刻度在5厘米左右 ， 说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝 。
说明：英国伦敦大学的一项新研究发现 ， 反应快的人更长寿 。通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动 ， 可以帮助训练反应能力 。
【此从头到脚健康自测法，最适合老人用！收藏好100％有益！】自测柔韧性：够脚趾自测方法
双腿并拢站直 ， 上身前屈 ， 手指尖尽量去够脚趾头 ， 可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上 ， 说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了 ， 那身体就太僵硬了 。
说明：人到60岁以后摔倒的风险系数快速上升 ， 这时柔韧性就非常重要 ， 柔韧度越高 ， 越不容易摔倒 。平时可以经常把腿翘到高处 ， 压压腿 ， 然后上半身侧身向腿部弯曲压一压 。循序渐进 ， 力量适中 ， 别拉伤 。
自测平衡：闭眼站立自测方法
闭上双眼 ， 金鸡独立（单腿站立） ， 测测能站多长时间 。15~20秒以上说明平衡能力比较好 ， 10秒以下就要注意了 。
说明：经常做做闭眼金鸡独立 ， 还可以练习倒着走 ， 走模特步等增强平衡能力 。
自测握力：提面粉袋自测方法
从超市买袋5公斤的面粉 ， 拎着走100米 ， 就觉得手上没劲了 ， 那就说明握力有待增强 。
说明：握力代表手的灵活性 ， 平时在手掌里转转核桃、金属球等 ， 都有助于增长手劲 。
自测营养不良：量小腿围自测方法
虽然现在伙食好了 ， 但因为各种原因 ， 我国一半老年人存在营养不良风险 。而营养不良会加重各种慢性病 。
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