多样俯卧撑锻炼打造性感男人 俯卧撑男人做多少正常
抱怨自己没时间锻炼的男人、嫌每天去健身房健身麻烦的男人、想要拥有性感身形的男人，别在抱怨别在想象了 ， 今天小编来介绍不受场合局限、简单易做、不需器材的多样俯卧撑，锻炼打造性感男人!
文章插图
美国肌力和体能训练协会研究指出，做标准俯卧撑时，相当于举起了自己体重75%的重量 。
进行整组动作时，夹紧臀肌 。这动作将帮助保持臀部稳定，上身维持一条直线身体必须要从头到脚踝呈一条直线 。手必须伸直 ， 双脚靠紧，绷紧腹肌 ， 好像腹部要准备挨一拳似的 。整个动作要保持腹部的紧绷，这样可以让身体变结实，日后进行核心训练时事半功倍 。
不过胸肌也属于最容易萎缩的肌群 。因为你在日常生活中很少有机会使用到这些肌肉 ， 想想看，你在日常生活中有经常将重物从胸前推开的经历吗?所以维持强壮的胸?。?你需要重量训练 ， 而最简单的俯卧撑就是有效的方法 。
简易版俯卧撑
从双脚着地改为双膝弯曲着地，脚踝交叉 。这让俯卧撑变得更容易进行，特别适合力量不足的女性练习者 。据分析，做简易版俯卧撑时，相当于举起自己体重65%的重量 。
篮球俯卧撑
一手放在篮球上面进行俯卧撑 。左右手分别轮流放在篮球上训练，次数必须一样 。NBA很多球员进行这样的锻炼 。
瑜伽球俯卧撑
双手放在瑜伽球上 ， 上身紧绷 ， 臀部同样不能松垮 。手指用力压在球身，像是要抓住整个球一样 。因为球面不稳，迫使肱三头肌用力保持平衡，增加了动作的难度 。
远手俯卧撑
脚部动作和基本俯卧撑一样，只是两手之间的距离拉大 ， 约为肩宽的两倍 。因为两手距离变宽，胸部负担相对变大 ， 对胸肌的锻炼效果就更好 。缺点是增加了肩膀的压力 。
心形俯卧撑
这是极端的近手俯卧撑，两手距离缩短，甚至以两手大拇指和食指围成一个心形 。双手靠得越近，对肱三头肌的锻炼就好 。
【多样俯卧撑锻炼打造性感男人 俯卧撑男人做多少正常】(实习编辑：林艳娟)
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