男士室内锻炼方法视频 男士室内锻炼方法
1、坐姿收腹举腿：这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳 ， 坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长 。
2、俯卧撑：这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组 。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型 。另外，这个动作还有校正驼背的作用 。
3、二头肌举：这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头?。栽黾邮植苛α?。15个一组，做三组 。
4、扶墙半蹲：需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲 ， 手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼 ， 还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看 。15个一组，做三组 。
5、俯身划船：这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条 。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水 ， 膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉 ， 同时 ， 肩部内收 。12个一组，做三组 。
【男士室内锻炼方法视频 男士室内锻炼方法】6、俯卧挺身：这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。以增强腰部力量，15个一组，做三组 。
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