10种坐久腰疼按摩方法可缓解 久坐腰疼按摩哪个部位最快
对于一些上班族来说，经常要在办公室坐一整天，长期以往很容易引起腰酸背痛的症状 ， 那么腰疼怎么办呢?下面小编就教你9个治疗方法，大家可以试着做一做哦 。
文章插图
1、揉
①取坐姿 ， 两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部 ， 掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止 。
②揉阳关穴 。腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中 。左手或右手握拳 ， 以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次 。
③揉摩腰背 。工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉 ， 上下揉摩50~100次，同时扭动腰部 。
【10种坐久腰疼按摩方法可缓解 久坐腰疼按摩哪个部位最快】④揉筋结 。用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟 。
⑤揉肾俞穴 。肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平 。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上 ， 先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次 。意守肾俞穴 。
⑥揉命门穴 。命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对 。右手或左手握拳 ， 以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次 。
⑦揉腰眼穴 。腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处 ， 与腰阳关穴相平 。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上 ， 先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次 。
⑧揉委中穴 。委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处 。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴 ， 约1分钟 。
⑨搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍 。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部 。
2、滚
①两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行 。头部可配合前倾后仰 。
②仰卧 ， 保持屈曲双腿的姿势 ， 把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次 。仰卧位 ， 以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟 。
3、推
①两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中 ， 由上而下推搓30-50次 ， 至局部产生发热感 。压：两手叉腰 ， 大拇指分别按于腰眼处，用力挤压 ， 并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈 。
②推下肢 。旁人帮助 ， 俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体 。
4、捏
两脚前伸而坐 ， 或弯曲膝盖，或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次 。
5、叩
①双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次 。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行 ， 各抓36次 。
②捶腰阳关穴 。手四指握大拇指成拳 ， 手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次 。意守腰阳关穴 。每天叩击此穴 ， 具有振奋阳气、强腰膝等作用 。
③捶腰骶 。两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次 。意守腰骶部 ， 并意想腰骶部放松 。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用 。
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