增重增肌锻炼方法 增重增肌怎么锻炼
【增重增肌锻炼方法 增重增肌怎么锻炼】1、健身增肌首先要从改善肠胃入手，可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的东西 ， 坚持饮食有规律 ， 经常运动以促进肠胃消化与吸收的功能 。
2、偏瘦朋友想要增肌的话，在各方面营养充足的基础上，饮食一定要以蛋白质为主 ， 平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质，例如一位100磅（90斤）的朋友就要进食150克的蛋白质，另外，要选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等 ， 应占每日蛋白质总量的一半以上 。
3、最重要一点 ， 要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，不过，有氧练习不要太多，应当对负重练习、力量训练为主 。此外，偏瘦的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量（相当于自身能承受最大重量的50%～65%）最合适，可以使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏 ， 给肌肉留下了可以生长的空间 。
4、一般建议在运动前后小睡半小时 。运动前的休息，有利于运动时能量十足，精神十足 。运动后的休息，可以帮助健身爱好者更好的恢复运动时肌肉的损伤 。另外晚上尽量早睡，不要熬夜 。熬夜不仅会让你的身体受损还会阻碍断裂肌肉键的重新连接，不利于肌肉的增长 。长期熬夜更会导致免疫力低下、注意力不集中、肝火旺盛、便秘、胃肠道不适等症状 。
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