男人如何才能让丁丁坚挺起来
现在人们越来越崇尚健康的生活方式 ， 所以在工作之余很多男性都会选择通过健身来获得一个强健的体魄，健身已经逐渐的成为一种生活习惯 ， 盲目的健身对我们的身体是有害处的，很多人在对待健身的认识上还不是很充足，容易存在一些误区，男性在健身的时候有很多的注意事项 。
文章插图
1、早晨醒来和训练之后注意补充能量
在艰苦训练的同时 ， 你需要增加热量，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质 。鸡蛋白是比较好的选择 。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量 。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心 。
2、多元的训练对你有好处 ， 它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来 ， 才能全面地提高身体素质 。
3、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
首先，做10分钟低强度蹬车训练 。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度 。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位 。
4、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化 ， 也就是说 ， 你锻炼得越多的地方，变化也就越大 。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位 ， 而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼 。这样你的形体便很难保持均衡 ， 身体状况也难以达到最佳 。因此 ， 健身专家建议 ， 健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼 。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态 。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练 。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难 。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择 。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复 。
6、不要形成锻炼癖
在一般情况下 ， 初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋 ， 特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身 。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作 。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生 。
【男人如何才能让丁丁坚挺起来】健身并不是简单的出出汗，做做运动，我们还要注意这些禁忌事项 ， 科学的健身才能取得好的效果，另外健身应该有详细的计划，这样才能取得好的效果 。
推荐阅读
- 企业房产税如何征收标准 企业房产税如何征收
- 如何进行网络推广 如何进行网络推广市场定位
- 推拉门轨道如何安装 推拉门轨道如何安装视频
- vivo手机如何自动锁屏 vivo手机怎么自动锁屏
- 文档添加目录怎么做 如何给文档添加目录
- 高压锅蒸鸡蛋羹的做法窍门 高压锅如何蒸鸡蛋羹
- 硬装和软装的费用比例 如何分配硬装和软装的预算
- 如何正确地做家装预算 如何正确地做家装预算工作
- 木质衣柜如何杀菌消毒 木衣柜怎么清洁消毒
- 怎么申请400开头的电话号码 如何办400电话