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四十多岁的男人弱点 四十名男性慎重三大弱项

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四十多岁的男人弱点 四十名男性慎重三大弱项

四十岁的男性身体有三个问题，这也是他们在健身方面必须克服的三个弱点 。其实，男人四十一枝花 ， 身体蕴含着巨大的潜力，只要行动起来，锻炼得当，恢复到二十多岁的状态，不是不可能的任务 。因此 ， 专业健身人士指出，40岁男性的当务之急是不要放弃自己，尽快行动 。
四十多岁的男人弱点 四十名男性慎重三大弱项

文章插图
第一弱:胖
40岁的男性交往多 ， 运动少，胖问题多，最集中的是腰腹部 。用手自测，抓住腰腹部的赘肉，都是柔软的崩溃 ， 显然是脂肪 。发生虚胖的情况 ， 说明人的基础代谢率下降了，这样的人容易气短体虚，不喜欢运动，或者稍微动一动就会呼吸 。
健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练
整体训练时间，有氧运动占总训练时间的40%，先慢跑40分钟，然后配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧起坐 。最初不能做标准的俯卧撑的话 ， 可以从跪式俯卧撑开始 。另外 ， 也可以进行侧腿和负重侧拉伸的训练 。
第二弱：“三高”
四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题 。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调 。
针对健身方式：60%有氧运动+40%轻重量器械训练
首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物 。在运动中，有氧运动应占总运动时间的60%，并配合重量轻、多次的设备训练 。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为1组 。
第三弱：消瘦
不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康 。少数四十岁的男性被自己瘦的体型所困扰 。有这样身材的人，大部分心态容易郁郁寡欢，睡眠质量差，感觉精神压力大，人也容易疲劳
健身方式:30%有氧运动+70%机械训练
有效运动食欲大，心情舒畅，当然也有助于睡眠 。在具体的改变瘦身健身计划中，有氧运动只占30%，以增强肌肉为目的的的器械训练占70% 。所谓增肌训练，最好以自己能承受的最大重量的60%~70%的标准，每组次数在10个左右 。
以上任何情况下，每周训练的次数都在2次以上 ， 每次间隔2天 ， 让肌肉充分休息 。例如，星期一、星期四和星期天可以分别训练一次，每次训练不同的部位，但必须在一周内锻炼身体各部位的肌肉和各部位的关节 。
男性肾脏健康标准
香港泌尿外科协会发布《前列腺与排尿认识》调查 。该调查成功访问了465名35岁以上的男性职业司机 。近三成人不知道，男性正常排尿应在1分钟内完成的约5成人认为排尿时间比普通人长也没有问题的7成人因排尿时间长而拒绝接受诊察，其理由多为不知道这是病 。然而 ， 进一步体检显示 ， 73%的男性有前列腺增生的症状 。对此 ， 泌尿科专家医生建议，40岁以上的男性可以自己计算排尿时间，例如1分钟内能否排出，判断前列腺是否有问题 。
喝水后应该多久上厕所才正常？社会上流行的尿多是肾虚、尿多才能排毒等传闻，到底有道理的吗？以下是专家提出的健康小便的金标准 。
1、一天小便几次最正常？
a、6次b、7次c、8次d、9次
正确答案:C
专家分析:健康排尿标准为每天8次，每次300毫升左右，总量不超过3000毫升 。如果不是饮用水的原因超过8次，就称为尿频许多人认为他们总是想小便肾虚 。事实上，大多数尿频与肾脏无关 。
小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题；不仅次数多，而且尿量也不少 ， 则有可能是内科代谢性疾病 ， 比如糖尿病或多尿症 。只有尿频而且尿常规检查发现尿蛋白也高的，才有可能是肾有问题 。
有些人小便次数多，是因为老觉得有尿意 。这时可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱过度活动症；尿意隐隐的，不太急，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症 。
2、晚上起夜几次比较好？
a、0次b、1次c、2次d、3次
正确答案:B
【四十多岁的男人弱点 四十名男性慎重三大弱项】专家分析:每天排尿8次，白天排尿7次 ， 晚上排尿1次 ， 最佳比例 。
晚上过多是因为睡觉前喝水过多 。这是正常情况，不必为了不起夜刻意减少夜间饮水量，除非是充血性心衰和高血压患者，否则需要控制全天饮水量 。不用担心晚上喝水多，早上起来眼睛和脸都会浮肿 ， 只有肾脏有问题的人才会这样，健康的肾脏会正常代谢，不会浮肿 。
很多老人为了减少起夜，晚上一点水也不喝，时间变长，反而尿变浓，引起膀胱结石等疾病 。
另一种情况是晚上不怎么喝水，总是晚上起床 ， 和白天尿频一样 ， 每次尿量多，说明有内科代谢性疾病的尿量少，说明膀胱和尿道有问题 。
3、排尿间隔多长时间最好？
A、10—30分钟；B、30—45分钟；C、45分钟—2个小时；D、2个小时以上
正确答案：B
专家解析：一般来说，水在体内正常代谢需要30—45分钟 ， 相当于学校里一堂课的时间 。但是，在这个问题中选择其他选项也不一定代表你的身体，特别是肾脏有问题 。水在体内停留时间的长短主要受两个因素的影响，一个是咸的还是淡的 。吃咸的话，排尿的时间会变长 。盐会在体内积存水 。
二是多吃少吃 。宴会前什么也没吃就喝啤酒，想马上上厕所吃，特别是主食后喝酒，尿不容易 。原因很简单 ， 食物像海绵一样吸附水 ， 延长了排放时间 。
另外，身体是否缺水和天气的冷热也会影响排尿时间 。运动结束后出汗，身体高度缺水，喝的水全部被吸收 ， 难以排出的天气太冷，水分不能用汗挥发，只能变成尿，总是想去厕所 。
4、正常尿液是什么颜色？
A、淡茶色b、无色c、明亮的黄色d、鲜红色e、酱油色f、白色 。
正确答案:A
专家分析:健康的尿应该是淡黄色的透明度 ， 就像你泡的第一次茶一样 。喝水多的时候 ， 尿也有可能像白开水一样无色的水少的时候，就像啤酒的黄色 。这几种情况都是正常的 。
不正常的尿液包括以下几种：发亮的鲜黄色，说明尿液中含有黄疸，或者补充维生素B2 ， 也就是核黄素过多；像洗肉水一样的鲜红色，说明尿中有红细胞，可能是肾脏外科疾病或肾炎 ， 或者利福平等受抗结核药影响；酱油色，尿中有破了的红细胞，也可能是肾炎；白色，很少见 ， 说明尿中有乳糜，源自丝虫病或肾、淋巴管堵塞 。

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