打羽毛球胳膊疼怎么办吗

打羽毛球之后一般都会在隔天出现胳膊肌肉疼的情况,这是因为肌肉没有得到拉伸和缓解,所以肌肉会酸痛 。不止是打羽毛球,如果是其他运动之后没有拉伸或者是按摩,也会出现肌肉酸痛的情况 。但这都是可以得到缓解的,下面,我们就一起来看看打羽毛球胳膊疼的化解办法吧!
1、敷药消炎
羽毛球毕竟是一种剧烈运动,肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛,很正常 。
一般情况下,打完羽毛球肌肉酸痛,说明你平时运动比较少,偶尔打一次运动量大了就会酸痛,第二天略微活动一下酸痛的肌肉 , 热敷一下很快就缓解了 , 多打几次基本就不会酸痛了 。
经过一段时间锻炼后 , 原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了 。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
①消炎
【打羽毛球胳膊疼怎么办吗】服用非类固醇的消炎药,例如阿司匹林消炎止痛 。但勿使用扑热息痛,此消炎药适用于头痛 。
②药敷
用地鳖虫50克,京半夏35克,红花15克,全蝎10克,研成细粉 , 加米酒浸泡2周,外搽患处 , 以局部发热为度,可以活血消肿 。
③冰敷
冰敷可消肿 。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位 。
2、揉捏缓解
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼,因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
①握拳
轻轻握起拳头 , 然后张开,将手指伸直 。如此反复练习有助于纾解刺痛 。
②旋转
当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛 。旋转手腕是简单的运动之一 。转动手腕约2分钟 。可以运动所有的腕肌肉 , 恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状 。
抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕 。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置 , 并纾解压力及张力 。
以上就是可以帮助缓解和改善打羽毛球之后胳膊疼的情况 , 不管是什么运动,一定要记住不要偷懒,要拉伸和按摩,可以很大程度上减少肌肉酸痛的情况 。另外,运动也是要适量的,认识事物过犹不及 , 运动过量身体会很不舒服的 。

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