腰扭伤怎么锻炼呢？
有时候受伤仅仅就是在一瞬间 ， 当人们因为突然弯腰用力的时候，可能就会出现腰扭伤的情况 。有的人出现了腰扭伤后，往往就会出现腰痛难忍，而且甚至都需要让腰保持受伤时的状态，不能在动弹半分，这时候需要及时的就医 。同时自己也可以适当的进行锻炼 ， 让腰扭伤恢复的快一些 。
扭伤2～3周后 ， 损伤基本愈合，可逐渐开始腰背肌功能锻炼 ， 首先从静止状态的肌肉主动收缩开始，无明显疼痛后再增加运动量 ， 以恢复腰部肌肉力量 。另外久坐或久站的人也应加强腰背肌锻炼 。
◆俯卧位锻炼：
【腰扭伤怎么锻炼呢？】1.抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练 。
2.伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练 。
3.抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床 ， 头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次 。
◆仰卧位背伸肌锻炼;
1.五点支撑法：取仰卧位 ， 双侧屈肘、屈膝 ， 以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习 。
2.三点支撑法：经五点支撑锻炼后 ， 腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次 。
3.四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼 ， 反复多次 。
◆腰部回旋运动 。双足分开与肩同宽站立 ， 双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大 ， 反复进行 。
游泳也是腰部锻炼的好方法，尤其是蛙泳 。
如果腰扭伤一定到了不能动弹的地步，一定要注意及时的就医，让医生帮助处理 。如果只是出现了疼痛、行动不便等情况 ， 朋友们可以在注意多休息的前提下，在医生的指导下进行上述的一些动作，适当的锻炼 ， 就可以让腰扭伤恢复的更快一些 。
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