女人生完孩子，阴道通常都会变得很松弛 ， 与老公的性福生活也渐渐远去 。有些女性为之烦恼 ， 其实，只要多做一些运动 ， 就可以让自己的阴道慢慢变得紧起来 。大家也都知道通过运动可以很好的锻炼性能力，但是到底有哪些运动可以锻炼性能力 ， 下面我来告诉大家，想要了解的朋友可以看下文 。
1、床边卧式锻炼——女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手扶住床沿，以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些 。
2、做立式锻炼——女人站立，双腿微分开 ， 收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约?。?使阴道往上提 。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。每天坚持15分钟 。
3、入厕缩阴运动——在每次入厕小便时 ， 收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩 。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同 。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获 。
4、练习骨盆运动——女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰 。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
5、练习仰卧按摩——女人仰卧 ， 屈腿，两膝分开 ， 足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松 ， 注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
6、练习展腿运动——女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅 。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上 。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作 。反复做5次 。
【阴道收紧锻炼有哪些】这些就是锻炼阴道紧缩的方法，所以女性朋友在没事的时候不妨多做些缩阴的养生运动，让自己的阴道慢慢紧缩起来 。可以更有利于增加幸福感，阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性，所以生完宝宝的人可以多加锻炼 ， 做一些我介绍给大家的运动 。
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