产后锻炼一起来_宝宝11个月

怀孕后期，由于胎儿的快速生长和重力作用，骨盆都比孕前变宽变大，在产后骨盆会慢慢恢复，但是也有很多人的骨盆永远也不会缩小到孕前水平。
不但身材变得臃肿难再现孕前的s身材，还有可能引起痛经，白带增多的妇科疾病。这套骨盆恢复操每天15-30分钟，四肢及腰腹臀的简单拉伸，就会得到很好的效果呢！

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【产后瘦腹操】产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。产后恢复状况因人而异，勿操之过急。这套产后瘦腹操推荐给妈妈们，以适当的锻炼，恢复曼妙身姿吧！

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产后瑜伽的减肥效果1、提升基础代谢瑜伽中缓慢的呼吸和动作都能有效地将氧气运送到身体各个部位，激活人体的代谢。瑜伽属于有氧运动，能让我们增加脂肪的代谢量。2、舒缓僵硬的身体通过练习瑜伽能促进血液循环，让肌肉和关节更有弹性，而且练习瑜伽对年龄没有太多的限制，让我们可以慢慢地倾听身体的极限。3、深呼吸，放松身心从练习瑜伽慢慢演变成一种禅修的方法，能帮助我们放松头脑，控制食欲，增加对压力的控制，这样就不会出现脂肪无法消耗而导致肥胖的现象产生。4、治疗身体变形很多时候肥胖是因为身体肌肉、骨骼变形而导致的。练习瑜伽能帮助我们矫正这些变形的肌肉和骨骼，从而消除肥胖。

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【产后锻炼一起来】 STYLE:三角式这个动作能锻炼我们的腰部，达到瘦腰目的。做法：1、双腿打开站立，双手向两侧举至肩膀高度，掌心向下。2、扭坐臀，上身转向左侧，手掌朝外，右臂向下伸展，尽量触碰右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直线。保持15秒，呼气，回到原位。左右各做10次。STYLE:船式这个动作能收紧腹部，同时有消除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用。做法：1、保持背部挺直，双腿向前坐直，双手放在地板上。2、吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。3、呼气是，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。STYLE:前俯身式这个动作能促进血液流遍全身，增加大脑的供氧量，是完美的瑜伽热身姿势。做法：1、站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。2、呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。3、呼气，慢慢地倾斜上半身，知道双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。