五个“最”告诉你水果怎么吃才是最适合自己
【最应季】
应季的水果经过充分的日晒，口感、营养等品质往往优于反季节的产品，应该作为首选 。特别是春季成熟的水果，如草莓、桑葚等，成熟期很短暂，且难以储藏，只能集中上市，最宜应季食用 。比较而言，苹果、梨、柑橘、香蕉等水果不但成熟期较长，且耐储藏，易运输，可以长时间供应市场，几乎一年四季都是主力水果 。
【五个“最”告诉你水果怎么吃才是最适合自己】对于北方来说，4月之前几乎没有应季水果，5月有草莓，5~6月有樱桃、杨梅、杏、早桃、枇杷等，7~8月是西瓜、甜瓜和桃子的天下，还有荔枝和龙眼 。9~10月水果种类最为丰富，苹果、梨、海棠、沙果、石榴、猕猴桃等都大量上市 。后面还有大批橘子、橙子和柚子 。有些水果不止一年一熟，或者不同品种在不同季节成熟，比如芒果和菠萝 。
【最抗氧化】
除基本营养素外，水果还拽蛊嵋敉提供另外一类有益物质——多酚，特别是原花青素，它们具有很强的抗氧化作用 。细胞在能量代谢过程中产生劲忧商偌了副产品——自由基，其具有氧化作用，可以破坏细胞膜、核酸等，是导致人体衰老、基因突变以及炎症、动脉硬化等慢性疾病的重要原因之一 。原花青素、维生素E、胡萝卜素等物质都具有较强的抗氧化作用，能消灭自由基，人们每天摄入这些抗氧化物，可以提高免疫力，减轻炎症，预防慢性疾病 。一般来说，水果的颜色越深，原花青素含量越多 。蓝莓、桑葚、樱桃、草莓、葡萄、石榴等紫色或深红色水果都是原花青素含量高的佼佼者 。芒果、柑橘、哈密瓜、木瓜、西瓜、杏、鲜枣、柿子等红黄颜色的水果虽然含原花青素不多，但含有丰富的胡萝卜素，同样具有很好的抗氧化作用 。
【维C最高】
维C是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等 。对婴幼儿<>、老年人以及蔬菜摄入量较低的人群而言，水果是维C的主要来源 。不过，很多常见的水果，如香蕉、苹果、梨、桃、西瓜等，维C含量偏低（＜10毫克/100克） 。柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜等水果维C含量要高一些（10~30毫克/100克） 。少数水果，如鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝等，维C含量很高（＞40毫克/100克） 。其中鲜枣的维C含量遥遥领先，为243毫克/100克，但值得注意的是，干枣在晾晒过程中损失了大量的维C，其含量仅有14毫克/100克 。
【最不升糖】
水果好吃，主要是因为含糖和有机酸 。水果中的糖以果糖、蔗糖、葡萄糖等简单糖类为主，很多人认为它们会使血糖快速升高，糖尿病患者不能吃水果 。其实，研究表明，大多数水果“升糖指数”（GI）较低，升高血糖的作用并不强烈 。例如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚等大部分水果的GI值明显低于馒头、米饭、薯类等食物，适合糖尿病患者食用（每天200克左右） 。少部分水果，如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等GI偏高，糖尿病患者可少量食用（每天100克左右） 。个别水果如大枣，GI值较高且含糖量较大，并不适合糖尿病患者食用 。
【最好时间】
关于吃水果，流传着这样缬方焱蜱一种说法，“早上金水果，中午银水果，晚上铜水果”，还有一个版本是芟坳葩津，“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅” 。这个说法最早源自国外的古谚语，意思是早上吃水果营养价值最高，吸收利用率最好，晚上则最低，甚至对身体有害 。吃水果真的有时间限制吗？
提倡早餐吃点水果的出发点是好的，但早上吃比晚上吃营养价值更高的说法没有道理 。这是因为，人体的消化吸收能力和进食的时间并没有多大关系 。消化吸收主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力有关 。也就是说，不管是早上还是晚上，消化系统对水果的吸收其实没有区别 。相反，与肉类、酒类等相比，水果较清淡，容易消化，很适合作为晚上的食物，并不会对身体造成伤害 。还有人担心空腹吃水果不好，必须饭后吃，主要是怕水果的酸味和甜味刺激胃酸分泌过多，或担心水果中的其他物质与胃酸结合生成结石 。实际上，对于胃酸分泌过多的人来说，空腹吃酸度高的水果可能有害，同时，过涩（主要是单宁过多）的水果，比如柿子，空腹吃可能与胃中的黏蛋白发生作用而导致不适 。但是对绝大多数水果如苹果、梨、桃、西瓜、橘子、草莓等，空腹吃是没有问题的 。总之，对于健康人来说，吃水果并没有任何时间限制，只要保证合理的摄入量即可，按中国营养学会推荐的量，成年人每天吃200~400克水果，相当于一两个中等大小的苹果 。不过，对于需要控制体重、高血压和高血脂的人来说，餐前食用水果可以提供大量的膳食纤维和钾元素，同时还可以减少正餐的摄入量 。相反，那些瘦弱、营养不良的人如果饭前吃很多水果，可能影响正餐食欲 。
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