白领压力大 润肠通便饮食应该怎么吃？
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白领压力大 润肠通便饮食应该怎么吃？
白领长期便秘该如何调理？
为什么便秘问题常困扰办公室一族呢？我们知道 ， 很多白领的工作状态都是在电脑前久坐不动 ， 缺乏运动 ， 会使肠道蠕动减缓 ， 久而久之 ， 形成长期不良的排便习惯 ， 加上白领的工作精神压力大 ， 多重的原因 ， 让白领容易产生便秘问题 。
那么 ， 便秘如何调理 ， 便秘吃什么好？研究认为排便与饮食关系最为密切 ， 所以要改善便秘首先应要学会科学饮食 。提出了缓解长期便秘的四大饮食调理建议 ， 让我们一起来学习吧 。
四个科学的便秘饮食调理方法
1、生活规律 ， 餐前适量喝汤或饮水
规律的排便习惯 ， 应该从规律的生活习惯做起 。养成早睡早起的习惯 ， 生活有规律 ， 大便也会随之规律起来 。此外 ， 很多人习惯饭后喝水喝汤 ， 其实更科学的做法是餐前适量喝汤或饮水 ， 能够及时有效地消化食物 。
2、润肠通便 ， 多吃蔬菜水果和薯类
建议多吃蔬菜水果和薯类 ， 能够起到润肠通便的效果 ， 例如可以吃一些富含纤维素的蔬菜和水果 ， 如芹菜韭菜 ， 香蕉苹果等 ， 促进排便 。
3、适量粗粮 ， 常喝牛奶酸奶和蜂蜜
在日常膳食中 ， 应注意食物的粗细搭配 ， 适量吃点粗粮 ， 建议每天吃二两全谷类粗粮和薯类 。另外 ， 适当食用有助润肠的食物 ， 如牛奶酸奶和蜂蜜等 。
4、避免刺激 ， 少吃香麻辣多渣食物
便秘患者一定要注意饮食上的禁忌 ， 避免吃刺激的食物 ， 如烈酒 ， 辛辣、油炸食物 。
此外 ， 对于长期久坐的白领 ， 还应该适当进行体育锻炼 ， 避免长时间坐着 ， 注意劳逸结合 ， 建议每天进行适当的体育锻炼 ， 如慢跑、游泳、太极拳、散步等 ， 通过多运动来促进肠蠕动 。
【白领压力大 润肠通便饮食应该怎么吃？】
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