女性更年期多吃什么好 粗粮含铁食物
女性到了一定的年龄阶段 ， 就会出现更年期的一些问题哦 ， 那么应该如何去调理体质的呢 ， 更年期要注意身心的调理 ， 多吃一些有营养的食物哦 。比如说粗粮啊或者是蛋白质多的食物 ， 下面的这些食物很适合更年期的人群食用哦 ， 下面就一起来了解一下吧 。
【女性更年期多吃什么好 粗粮含铁食物】
1.多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜 ， 如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等 ， 有助于消化液分泌 ， 增加胃肠蠕动 ， 促进胆固醇的排泄 。
另外 ， 洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身 ， 益气助食 。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物 ， 如杂粮、糙米及豆类食品 。硫胺素有一定的镇静作用 ， 烟酸可扩张血管 ， 对降低血压有利 。女性更年期的话可以多吃一些粗粮和水果 ， 这样的话可以起到很好的润肠通便的作用 ， 减少一些便秘啊或者是高血脂的问题哦 。
2.多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜 ， 爱吃糖果、糕点 ， 这种偏食习惯造成铁摄入不足 ， 导致女性情绪急躁易怒 。所以 ， 建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物 ， 如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等 。铁质的食物可以有丰富的营养物质 ， 可以起到很好的保健的作用 ， 还可以有补气血的效果哦 。
关于女性更年期的一些食物 ， 大家都知道了吧 ， 这些食物的营养价值还是比较高的呢 ， 可以有提高免疫力的作用和效果 ， 同时也可以促进新陈代谢 ， 对于更年期的调理有一定的好处哦 ， 大家可以试试这样的养生保健的食材类型哦 。
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