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如何瘦身最快最有效 躺床上做这件事效果惊人

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瘦身是每个人的希望 ， 现在很多女性为了保持美丽的身材而节食减肥 ， 其实这样的做法是错误的 。要想达到瘦身的效果 ， 首先我们就不能偷懒 ， 现在好了 ， 有了这三种方法 ， 再也不愁喜欢躺在床上了 ， 随时能做 ， 随时健康 。
第一节 ， 腹式呼吸
操作：躺在床上 ， 松开腰带 ， 放松身体 ， 排除杂念 。由鼻子慢慢吸气 ， 同时鼓起肚皮 ， 每口气坚持10—15秒钟 ， 再徐徐呼出 ， 每分钟呼吸4次 。这对调理脏腑、强身健身非常有益 。
第二节 ， 扭脚运动
脚和腿上有3条阳经和3条阴经 ， 扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行 ， 脚及腿部的气血通畅了 ， 浊气就会下行 ， 对治疗高血压等病很有好处 。不仅如此 ， 晚上做过脚部操以后 ， 血压会平稳许多 ， 且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床 ， 血压稳定 ， 头脑也更清晰 。坚持半月后 ， 再增加脚部运动的次数 ， 效果更佳 。需要注意的是 ， 此法降压效果明显 ， 血压低和身体虚弱的人不适合做 。
做法：做完腹式呼吸后 ， 双脚并拢 ， 脚趾慢慢朝下压 ， 再慢慢抬起 ， 尽量向上 ， 然后放松 ， 做30—50次;接着 ， 两脚稍分开一些 ， 两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息 ， 再向内、向外做30—50次 。全部做完 ， 你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服 ， 腿和脚特别暖和 。
第三节 ， 扭手运动
双手及双臂同样有6条经络通过 ， 活动手腕能够促进它们的运行 。坚持扭手动作3个月左右 ， 能改善相应脏器的功能 ， 心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善 ， 特别是失眠的人 ， 在晚上睡觉前做一次 ， 可以很快进入梦乡 。
做法：做完腹式呼吸和脚部运动后 ， 手臂向上伸直 ， 双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度 ， 然后慢慢用力握拳 ， 再放松 ， 如此反复10—20次 ， 手及手臂会有酸胀感;接着 ， 两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下 ， 旋转时速度要慢 ， 要有力;稍事休息 ， 两手腕再向内、向下、向外各做30—50下 。全部做完后 ， 双手及双臂都会感到非常热 ， 并有明显的酸胀感 。
有了这些方法 ， 再也不愁躺在床上不能运动了 。
5周的瘦身计划
要减肥先排毒 ， 体内毒素堆积什么减肥方法都白瞎 。可怎么排毒才能既快速又不影响身体健康呢?大家不妨来看看网友一同分享的5周排毒瘦身计划 ， 效果不赖哦 。
第1周：清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外 。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等 。这些食物摄入体内不易于及时清空 ， 最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己 。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜 。除此之外 ， 还要准备好充足的低脂美味 ， 感觉饿了就放心大块朵颐 。
无需忌口的低脂食品包括有
豆浆(富含膳食纤维和植物纤维 ， 有助于消耗体内脂肪);
绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性 ， 利于解毒和促进糖代谢);
代糖(一种人工甘味剂 ， 由葡萄糖和其他成分制成 ， 易于消化);
蜂蜜(可以促进新陈代谢 ， 消除体内垃圾);
芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油 ， 极易被身体消化吸收);
香醋(富含人体必需的10多种氨基酸 ， 能够显着缓解便秘);
矿泉水(含有丰富钙质) 。自制排毒汤餐前先喝上一碗 ， 正式用餐时可按需要随意地喝 。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱 。逐一洗净 ， 然后将3升左右的纯水煮沸 ， 再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟 ， 即可食用 。
TIPS：帮助消化很重要
假如担心喝多了会胃胀的话 ， 建议适当服用消食片 ， 以助消化 。随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾 。实在饿得不行时 ， 不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥 。也可以进食少量的麦片或者低热量零食 ， 甚至是一小块低脂巧克力 。
【如何瘦身最快最有效 躺床上做这件事效果惊人】忍不住想上餐馆改善伙食的话 ， 最好赶紧转移自己的注意力 。比如淘几张喜欢的碟片回家 ， 也有助于轻松愉快地度过这一周 ， 甚至忘却自己正处于瘦身期 。唯有一点 ， 连续欣赏碟片的时间不宜过长 ， 而且尽量要在12点前入睡 ， 否则身体代谢系统容易发生紊乱 。坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤 ， 食量会因此而锐减至往常的1/3 ， 一周后谁都能看出你瘦了 。
第2、3周：循规蹈矩也不错
本阶段目标：丰富营养食谱 ， 不必太忌口 ， 但也不能肆无忌惮 ， 导致反弹 。
干扰因素：经过上一周的清心寡食 ， 肚子里的馋虫势必会集体“抗议” ， 假如实在垂涎欲滴 ， 就偶尔奖赏自己一点点吧 。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤 ， 在上周的营养食谱中 ， 还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味 ， 偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司 。比平时提前30分钟起床 ， 在阳台上舒展四肢、稍作运动 ， 然后整理房间 ， 有宠物的话还可以带下楼散散步 ， 再回来吃早餐 。
TIPS：早餐丰盛 ， 午后少吃
所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩 ， 同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯 。下午4点后要尽量控制饮食 ， 饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水 ， 过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉 。
与上一周的单调食谱相比 ， 这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋 ， 愉悦一下寡淡的味觉 ， 至少心理上能够获得不少满足感 ， 睡得也更踏实 ， 醒来感觉更舒服 。
第4周：自在平衡身与心
本阶段目标：听从身体的真实需要 。几乎用不着费心考虑 ， 身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性 。
干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候 ， 都会让自己暂时忽略身体的真实需要 ， 不知不觉进食超量 。
例行营养：与前三周一样 ， 延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃 ， 晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐 ， 最好不要边看电视边吃饭 ， 也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯 ， 待充分尝够食物的味道后再吞咽下去 ， 这样不仅有利于消化吸收 ， 也更容易产生果腹感 ， 大约20分钟后就不会再有食欲了 。
TIPS：与水亲密接触
用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水 ， 食物会变得更加美味可口 。理由很简单 ， 间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感 ， 而且有助于减少进食 。尽情舒展身心 。别为瘦身而有压力 ， 还要懂得随时化解心理上的无形压力 ， 而不是一味地压抑 。首先要找出压力的根源 ， 然后尽可能地释放它们 ， 比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿 ， 甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到 ， 神奇的水不止是和肌肤发生着作用 ， 也在跟自己的内在互为关联 ， 可以潜移默化地松弛紧张的神经 。
感觉饿坏的时候什么都能吃 ， 但是必须适可而止 ， 绝对不可以不加控制 。可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以 。不过不要太晚 ， 因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥 。
第5周：无可挑剔的尾声
本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果 ， 并且持之以恒 。
干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论 ， 气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇 ， 甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去 。
例行营养：一日六餐 ， 每餐少吃;培养一些亲自下厨的雅兴 。比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟 ， 逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤 ， 既美味又养颜 。上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书 。
TIPS：准备健康零食
尽管一天可以享用六餐 ， 不过享乐主义者们总还嫌不够 ， 不妨精心预备一些“补品” 。比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶 ， 午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可) ， 傍晚5点来钟可以来一卷寿司 ， 晚上回家再喝一小碗煲汤 。
本周内可以外出打打牙祭吗?可以!但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底 ， 确保不会让自己进食过量 。改添小一号的新衣 ， 路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番：哇!这么棒的身材!真快认不出眼前这位女孩!

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