春季登山旅行的饮食饮水攻略
清明假期你打算如何度过呢?一定有些人的计划是登山游玩吧?要知道在整个登山过程中 ， 体能消耗是很大的 ， 如何做好身体体能的补充显得至关重要 。关于登山时饮食和饮食注意事项 ， 运动专家给出如下建议：>>>清明来临如何远离疾病快乐出行
户外登山注意饮食问题
1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量 ， 所以这类的干粮或者饮料你是登山必须的 。
2.巧克力可以迅速补充能量 。
3.准备一些便于携带的蔬菜和水果 。蔬菜比如：黄瓜、西红柿、苹果、柑橘 ， 当然事先要洗干净 。可以及时补充身体的维生素和微量元素 。为什么呢?因为大量剧烈的运动时排汗会丢失电解质 ， 需及时补充微量元素 。也可以带一些咸菜补充微量元素 ， 但一定适量食用 ， 否则会需要大量饮水 。水果就很多了 ， 常见的比如苹果、橘子等 。4.户外登山运动时不宜吃肉类食品 。
首先若天气过热肉类很容意变质坏掉 ， 食用后造成腹泻 ， 其次运动会使人体产生大量乳酸 ， 人体本身是呈弱碱性 ， 这样中和会让人感到疲劳 。如果这时继续摄入酸性的肉类食品的话 ， 显然这样是不利于身体恢复的 。建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物 。
5.特别提醒注意：首先忌饮酒、辛辣食品、油炸、高糖高盐零食 ， 其次忌吃的太饱 ， 给肠胃造成负担 ， 不要马上登山或下山 ， 要休息最少40分钟后才能运动 ， 这个是基本常识 。
户外登山注意饮水问题
1.应尽量不喝各种饮料 ， 诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料 ， 这是因为虽然运动饮料可及时补充电解质 ， 但糖含量过大 。不宜在运动时补充 ， 要喝白开水 ， 或者矿泉水 ， 或1%的淡盐水可去热除暑 ， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的微量元素钠 。2.忌一次大量补充水 ， 遵循少量慢饮的原则 ， 因为平时人的体温在37度左右 ， 经过运动后 ， 可上升到39度左右 ， 如果饮用冰水 ， 会强烈刺激胃肠道 ， 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩 ， 造成胃肠功能紊乱 ， 导致消化不良 。
3.不要冰水或者冷储存的水 。这里途迹街特别提醒：若遇到山泉水 ， 不要马上喝 ， 可放置一段时间经过沉淀再饮用 。
【春季登山旅行的饮食饮水攻略】
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