把闹钟设置成大自然的声音更健康
一日之计在于晨 ， 如果早上起来养成几个好习惯 ， 就能保持一天的好心情 ， 进而保持健康和一天的精神 。
1.把闹钟设置成大自然的声音 。
古时候 ， 人们没有闹钟 ， 但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了 。现在不少人害怕自己起不来 ， 习惯将闹钟设成劲爆的音乐 ， 从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉 ， 带来的往往是烦躁的心情 。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出 ， 好的音乐能放松情绪 ， 比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等 ， 都能让人身临其境 ， 使紧张情绪得以缓解 。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音 ， 让自己从放松的状态中醒来 。
.hzh{display:none;}2.醒后搓搓脸 。
早上醒来后不要急于起身 ， 可以先在床上活动一下四肢和头部 ， 然后再搓搓脸 。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授表示 ， 搓脸可以增加面部血液循环 ， 让你一下精神起来 。
3.养成排便生物钟 。
肠道是人体的“下水道” ， 我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外 。如果肠道堵塞 ， 大便长期滞留 ， 很容易使各种毒素被肠道反复吸收 ， 影响健康 。所以 ， “一定要养成每天固定排便的习惯 。”台北市立联合医院中兴院区中医师吴明珠表示 ， 在起床或早餐后 ， 固定时间到厕所里去蹲一蹲 ， 能让身体养成定点排便的习惯 ， 即使没有便意也可以试试 ， 形成的自己排便生物钟 。
4.在穿衣镜前摆个自信的姿势 。
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己 ， 尝试不同的颜色和搭配 ， 然后在镜子前摆个自信的姿势 ， 迎接新的一天 。美国心理学家布里斯托表示 ， 照镜子让人充满信心 ， 拥有好心情 。首先 ， 笔直地站在镜子前 ， 对自己微笑 ， 看到自己积极乐观的形象 。然后 ， 想几件开心的事情 ， 体会与心灵对话的美好感觉 。接下来 ， 深呼吸三四次 ， 让这种感觉传递到全身 ， 更加肯定自己的能力和决心 。
5.喝一杯“起床水” 。
早上第一杯水 ， 能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒 ， 对维护人体健康作用显著 。美国“维基百科”网站刊文指出 ， 各种水其实有不同功效 。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释 ， 促进血液循环 ， 让人快速清醒；蜂蜜水适合中年女性 ， 能预防骨质疏松 ， 改善疲劳；便秘的人可以喝点淡盐水；牛奶不要空腹喝；碳酸饮料最好别喝 。晨起第一杯水要空腹、小口喝 。
6.早餐要吃热的 。
中山大学公共卫生学院营养系蒋卓勤教授表示 ， 一份营养早餐应该包括四类食物：谷类（馒头、面包、玉米等）；肉蛋类（富含蛋白质的食物）；奶类（补钙）；蔬菜水果类 。若每天能将上述食物作为早餐 ， 才能保证营养均衡 。另外 ， 每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间 ， 不要边走边吃 ， 或买点饼干等零食当早点 ， 这样容易营养不良 。
7.看一会儿电视 。
在吃早饭或喝水的间隙 ， 不妨拿起当天的报纸 ， 浏览一下新闻 ， 或看看电视 ， 它能让你得到最新消息 ， 收获喜欢阅读的内容 ， 从中获得好心情 。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具 ， 也可以带上一份报纸 ， 在保持平衡的状态下读一读 ， 为当天的工作增加一些谈资 。
8.早起做点家务活 。
【把闹钟设置成大自然的声音更健康】早起做家务？听起来好像有些奇怪 。但在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上 ， 研究者乔尔·胡贝尔表示 ， 那些早上7点起床健身、做家务或工作的人 ， 通常会比晚起的人工作更突出 ， 而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低 。“早起的人更健康更快乐 ， 同时身体指标也更健康 。”对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说 ， 做点家务不仅能让家里更整洁 ， 还能起到锻炼身体的作用 。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择 。
9.上班路上欣赏花草 。
低头赶路 ， 往往会错过身边最美的风景 ， 而那些早起就直奔办公室的人 ， 即使将电脑屏幕设置为风景画 ， 也难以达到舒缓心情的目的 。发表在美国《环境心理学杂志》一项科学研究指出 ， 无论多么诗情画意的风景 ， 制成照片或艺术品后 ， 都不能帮助人们舒缓心情 。这项研究的领导者 ， 华盛顿大学心理学副教授彼得·卡恩指出 ， 人类正在逐渐失去与大自然的联系 ， 所以 ， 出门后 ， 一定不要忽视周围的一草一木 ， 那些大自然的“使者”会给你带来整日的好心情 。
10.上班后跟同事聊聊天 。
早晨上班后 ， 可以利用几分钟的时间 ， 和关系好的同事说说话 。交谈一下彼此空闲时的生活状态 ， 也可以聊一聊工作中出现的一些问题 ， 或者不开心的事情 。良好的交谈有助于缓解即将面对工作的紧张情绪 。
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