文章插图
饮食美容方给肌肤抵抗衰老
随着年龄的增长，我们的肌肤肯定会出现衰老，这个时候，你的皮肤就会容易出现各种问题 。美容护肤专家提示，要想让肌肤更健康年轻，就需要给肌肤抵抗衰老 。下文介绍了一些饮食美容方，一起来看看 。
饮食篇：隔两小时喝次水，常吃大豆山药
1、多吃“雌”性食物 。皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍 。
2、“原生态”食物最养人 。如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好 。“特别是主食，一定要吃全谷全麦的 。”德尔加表示，天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益 。
3、一小时内把早餐吃掉 。美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平 。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸 。
4、中晚餐遵循4∶3∶3原则 。也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等) 。
5、下午来份“充电下午茶” 。黄颖建议，下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整 。
6、少量多餐 。美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老 。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用 。
7、吃面包别剥面包皮 。世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌 。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍 。
8、隔两小时喝一次水 。皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因 。高德曼建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水 。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积 。
9、硒是“不老丹” 。硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星” 。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富 。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用 。
生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病
10、睡觉时，家电保持安全距离 。“临睡前，你一般把手机放在哪里?如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的 。”高德曼博士建议，手机至少要放在离床4、6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式 。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用 。
11、打盹小睡等于小型度假 。美国睡眠基金会的研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期 。
12、快走“甩掉”糖尿病 。德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程 。走路时，不妨挺直腰板，平视前方 。每走一步，身体重心都沿着脚后跟———脚外侧———小脚趾附近———大脚趾顺序移动一次 。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉 。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加 。
13、服用阿司匹林 。高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂” 。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老 。
14、固定时间深呼吸 。美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·j·罗施表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态 。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次 。并避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友多联系 。
护肤篇：仰睡不长皱纹，室内也要防晒
15、测测皮肤年龄 。日本神户护肤研究中心全球首席科学家格雷格·希尔布兰德博士教给大家一个判断皮肤衰老的方法：将手背皮肤捏紧再松开，若皮肤不能快速恢复平展，说明你的皮肤已处于老化状态 。他建议，从20岁开始就该着手进行抗衰老工作 。
16、仰着睡 。夜里长时间侧睡，会增加脸颊和下巴的皱纹，趴着睡则会让你额头长出皱纹 。而仰睡会产生神奇的效果，既能避免出现眼袋，脸部也不会产生皱纹 。
17、什么年纪开始使用防晒霜都不晚 。每天早上在脸上抹一汤匙大小的防晒霜，每2—3小时再涂一层 。冬季上午10点到下午3点，夏季上午9点到下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护 。即使在室内也要防晒 。室内、电脑、夜晚的光伤害主要来自uva，所以消费者选择防晒用品时不仅要注意spf值，更要注意uva的保护指数pa 。
18、多用含抗氧化剂的护肤品 。美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学部主任迈克尔·罗生就是维生素的超级信仰者，每天都要服用3克维生素C 。她还喜欢局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品 。
19、预防表情纹 。生活中，一些习惯性的动作可能让你形成表情纹 。所以，尽量不要“滥用”以下表情：在思考时皱眉，易形成眉间纹;眯着眼看东西，易形成内外眼角横向细纹;经常开怀大笑，易形成鱼尾纹;爱抬眼眶，易形成抬头纹;经常忧伤或撇嘴，易形成鼻嘴两侧的法令纹;使用吸管、经常撅嘴、吸烟，易形成唇部皱纹 。
【饮食美容方给肌肤抵抗衰老】 上文介绍的护肤攻略，对给肌肤抵抗衰老都有神奇功效 。要想不让肌肤出现衰老问题，那今天盘点的护肤秘方，你就要认真学习和使用了 。饮食美容的秘方多多，总有一款会适合你哦 。
推荐阅读
- 几款美容养颜茶 助你面若桃花开
- 八款美容又养生的食物 吃出健康美
- 春季饮食宜注重抗病毒，提高免疫力
- 立春饮食的禁忌 立春饮食少吃辣
- 中医认为猪肉皮是美容佳品
- 备孕期间的饮食注意事项有
- 改善经期女性气色 饮食保健有妙方
- 青少年健康饮食的三个要素
- 饮食调理祛色斑的方法
- 美容也可从美食入手 莲子龙眼汤养颜