如何练下胸肌比较好？
胸肌是大部分的男性想要表达自己的强壮的身体 ， 力大无穷的力量的最佳的表达方式 ， 所以有一些男性会想去练胸肌 ， 但是却不知如何练下胸肌 ， 所以会到处问 。小编我 ， 在此就向大家讲诉查找一些相关性的资料来为大家讲解一下 ， 请大家认真的看下去 ， 请看 。
双杠臂屈伸：作为**的热身动作 ， 重点打造下** 。动作要点：双肘夹紧 ， 上身前倾 ， 下巴内收 ， 略含胸 ， 无论起始还是结束都要保持这一姿势 ， 动作底部不要放得太低 ， 以免给肩关节造成太大压力 。
杠铃平板卧推：打造整个**围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌 ， 与肩同宽锻炼整个胸肌 ， 比肩稍宽锻炼胸肌外侧 ， 再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束双脚的位置：两腿分开成45度角 ， 平放在地上 ， 可以有力支撑 。不要把脚踩到板凳上 ， 这样稳定性会比较差 ， 需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定 ， 这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
【如何练下胸肌比较好？】要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制 ， 可以充分拉伸胸大肌 ， 注意不要下放的太低 ， 以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做 ， 因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间 ， 角度太大对三角肌前束的压力也越大 ， 会影响到胸肌的发力 。
以上的资料是关于如何练下胸肌的相关内容 ， 相信大家已经对此有所了解了吧 。要练下胸肌也不容易 ， 也不能太过于拼命了 ， 以防会导致什么意外发生 ， 要是感到身体不适的话 ， 就停止练下胸肌 ， 以防不测事件发生 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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