跑步机前后需要拉伸吗 跑步机跑完步怎么拉伸
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跑步机前后需要拉伸吗
要拉伸 。
大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半 。现在，你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果 。
跑步机跑完步怎么拉伸
跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：
在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫 。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上 。如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了 。这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉 。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长 。
另外你也可以保持双膝着地，双手向前支撑，保持腰部向下沉，头正视前方 。接下来，头往下低的同时，你的腰部向上弓起，并且保持呼气的状态 。当你的头回到正前方时，保持吸气的状态 。这方反复几次，可以拉伸腹部肌肉 。
如果腿部肌肉仍然感觉到紧绷，也可以做这个动作 。首先做出一个弓步的姿势 。然后上半身向前伸，感受到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感 。记住做这个动作的时候要保持腹部力量的收紧 。
接下来，身体向一侧扭转，同时一只手向天上伸，拉伸上半身的肌肉 。
最后，可以借助泡沫轴对腿部进行放松，按摩自己紧绷的肌肉 。如果担心小腿肌肉的话，可以多用泡沫轴放松小腿部位 。
跑步机跑步拉伸需要注意什么
首先，我们要做到的是，跑步之后，要知道不能立刻停下来，就算是感觉在累，也不能直接坐下来或者躺下去，一定要先慢走一会，大概持续五分钟左右，让身体慢慢平静下来，呼吸逐渐调整到平稳状态，在选择进行下一步的拉伸 。
其次，要遵循全身性的拉伸，每一个拉伸动作都具有一定的针对性，要做到全身上下每一个关节，肌肉都能够有效的拉伸 。其中上半身的就包括手臂，腰部和颈部，而下半身就是腿部，臀部和脚部 。有关于上半身的手臂和颈部拉伸，可以选择直立状态，然后把胳膊向上向下伸展，或者向前向后伸展 。
最后，腿部拉伸又包括大腿前部分，后部分以及小腿拉伸，最好的方式就是压腿，做到腿部肌肉每个部分都得到有效的拉伸，舒展，能够缓解腿部肌肉紧张 。臀部拉伸和腰部方式一致，主要就是扭动几圈就可以了 。而脚掌拉伸，主要目的是为了活动脚掌以及踝关节，要知道跑步的过程中会给脚掌带来很大的冲击力，依靠踝关节的活动，所以一定不能忽视脚掌和踝关节的活动 。
跑步机跑完步拉伸的好处
1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能 。
2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感 。
【跑步机前后需要拉伸吗 跑步机跑完步怎么拉伸】 3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长 。
4.增加关节的活动范围(灵活性)改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性 。
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