自由泳如何换气不累 自由泳换气需要注意什么
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自由泳如何换气不累
1、手臂出水时 ， 身体开始微微侧身 ， 带动头部 ， 不是扭头 。
2、鼻子和嘴巴开始露出水面 ， 由于向前的推进力 ， 身体侧身时 ， 嘴巴旁边会形成一个小小的涡 。
3、嘴巴旁边形成的水涡 ， 刚好够我们张嘴吸气 。
4、嘴巴吸完气 ， 开始恢复身体与水面平衡 ， 此时手臂完成空中移臂 ， 开始入水 。
5、头部入水后 ， 开始呼气 ， 鼻子嘴巴一起呼出 ， 看个人习惯 。
我们可以采用三次手臂划水一吸气 ， 也可以采用两次手臂划水一次吸气 。
自由泳换气需要注意什么
1、熟练呼吸的目标 熟练的换气的确需要多下水练习 ， 一旦建立起属于自己的换气节奏 ， 即换气可以保证动作供氧量 ， 维持动作力度时的节奏 ， 换句话说 ， 你可以一直游到身体精疲力尽 ， 而不是因为供氧不足而疲累 ， 这样才算真正呼吸熟练 。还有在开放水域 ， 能根据各种情况学会灵活调整换气节奏 。
2、鼻子呼气可快可慢 ， 但是不要停 一定要养成入水就鼻子吐气的习惯 ， 在将要转头出水时提高吐气力度 ， 这样水会被吹走 ， 自然张开嘴巴 ， 不要特意吸气 ， 那样非常容易呛水 。一旦空气进入嘴巴 ， 头部转入水中 ， 在转回入水的过程中一直保持鼻子吐气 ， 力度和出水时相当 ， 当眼睛重新看向池底时 ， 可以放缓鼻子吐气速度 。
3、小心手臂带来的水 转头换气的时机非常关键 ， 当手臂开始抱水时开始转头 ， 当抱水完成时头部应完全转向侧方 ， 眼睛平视池边 ， 在划水过程中 ， 头部保持侧转状态 ， 张开嘴巴换气 ， 当手臂将要移臂到头部正上方时 ， 头部应尽快转入水中 。移臂带起来的水花往往掉入尽嘴巴 ， 引起呛水 。初学换气时 ， 可以有意放慢移臂 ， 等换气足够了再移臂 。
自由泳学会换气有什么好处
一是为了给划水和打腿动作供给足够的氧气 。
二是为了保持肺部适量的空气以维持上下半身的平衡 。
三是肺部的长久舒适 。简单来说 ， 就是做到供氧、平衡、舒适 。
自由泳换气小技巧
就换气来说 ， 无论是初学者还是熟练者 ， 随着持续游泳时间变长 ， 身体的平衡性会变差 ， 下半身无法维持良好的高位 ， 这都意味着换气遇到了门槛 。在门槛出现之前 ， 应当及时的调整换气节奏 ， 以让肺部重新回到舒适自然的感觉 。
【自由泳如何换气不累 自由泳换气需要注意什么】 可是 ， 在游泳的过程中很少有精力注意到肺部的感觉 ， 那么 ， 如何确定需要调整气息的时机呢?这里有一个很简单的技巧 ， 人体最自然的换气是被动换气 ， 即张开嘴巴时不会有有吸气的感觉 ， 只是自然张开再闭上 。
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