引体向上怎么练最有效 引体向上科学训练方法
文章插图
掌心向外握紧横杆
当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼 。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式 。开始的时候保持手臂伸直 。
下巴要超过横杆
将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力 。
1.为了保持身体重心在中间，在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉 。
2.为了减轻重量，更容易引体向上，可以考虑把鞋踢掉 。
【引体向上怎么练最有效 引体向上科学训练方法】胳膊要完全伸直
使身体下降至胳膊几乎完全伸直，下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下次上拉做准备 。
突破极限
当手臂快要伸直的时候，再一次引体向上 。做尽可能多的次数 。如果可以的话，做三组，每组十次 。
推荐阅读
- 健身房人鱼线怎么练 健身房什么器械人鱼线
- 孕妇怎么练腹肌 孕期如何锻炼腹肌
- 劈叉怎么练才不痛 怎样练劈叉最快最有效
- 水中怎么练腹肌 水中锻炼腹肌
- 单杠怎么练腹肌 单杠怎么练腹肌
- 引体向上怎么练背 引体向上怎么练最有效
- 引体向上怎么练在家 无器械怎么练引体向上
- 红酒喝多了第二天难受怎么办
- 吃火锅呕吐怎么办
- 胖大海一次泡几粒 胖大海怎么泡水喝