中医养生保健操 它会让你精神好身体棒( 二 )
缓解肩膀酸痛 买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟 。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身 。
瑜伽蝴蝶式—促进血液循环，缓解骨骼疼痛 双腿弯曲，脚心相对 。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动 。每天10分钟 。
两腿一分补肝肾 把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压 。
注意事项 练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 。
脚趾回勾—膀胱经排毒 双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压 。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟 。
越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了 。
转动脚踝—变强健【中医养生保健操 它会让你精神好身体棒】 每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚 。动作要缓慢，做到极限 。
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