失眠瑜伽动作 让你快速入睡
文章插图
放松脊柱猫式-牛式
这是2个体式，但是经常一起做 。从猫式到牛式的重复练习，可以连接你的呼吸，平静心情 。放松腹部，缓解压力 。
怎么做：
来到四脚板凳式，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方
吸气，延展脊柱向上，看上方，肩膀远离耳朵，来到牛式
呼气，双手和膝盖撑地，弓背，就像猫愤怒时的伸展动作
做5个来回 。
放松髋部仰卧鸽子式
想想花环式、鸽子式和束角式，都可以放松髋部 。为了更加舒适，可以在做鸽子式，束角式时，在髋部下方放枕头 。
在做花环式时，如果跟腱太紧，可以在脚跟下面放毛巾 。躺下来的鸽子式可以很好地放松膝盖，拉伸髋部 。
怎么做：
躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地，与髋同宽
弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，保持右脚掌回勾
【失眠瑜伽动作 让你快速入睡】 抬起大腿靠近胸腔，右手穿过双腿之间，双手在左膝盖下方交扣
背部、头部放松着地
保持8-10次深呼吸，然后换边 。
放松肩膀十字交叉
穿针式、婴儿式、反祈祷式，甚至是简单的十字交叉可以有效放松肩膀、颈椎，拉伸菱形肌 。
怎么做：
趴下来，稍微抬起身体，右手来到左侧，左手来到右侧，右手在下，手臂与身体大概90°
下巴放在肩膀上方 。手指往两侧延展手臂
保持8-10次呼吸，换边重复 。
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