腹肌几天练一次最好
文章插图
腹肌几天练一次最好
腹肌2天练一次最好 。
人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩 。
考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此间隔时间2天最好，这样腹肌既能得到充分的休息，又能得到适当程度的刺激 。
【腹肌几天练一次最好】 温馨提示：肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物 。
每次腹肌锻炼多久最好
一次锻炼30~60分钟最好 。
锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好 。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳 。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓 。
温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦 。
什么时候锻炼腹肌最好
早上6点至8点 早上的6点至8点这个时间段，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，适当的腹肌训练，有利于提升代谢率，改善血液循环 。同时也能养成早睡早起的习惯，有规律的生活会让你越来越健康 。
傍晚5点到7点 有关专家提出傍晚5点至7点，人体运动能力达到最高峰，心跳频率和血压也上升，而且这个时间段尤其适合减肥的朋友锻炼腹肌，它可以帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内 。在腹肌锻炼过后再洗一个热水澡，可以使血管扩张促进血液循环 。
腹肌锻炼多久能成型
根据个人腹部脂肪决定 。
腹肌锻炼要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少则每次锻炼半小时，7周左右就能看到腹肌轮廓；如果脂肪较多，则需要通过运动减脂再考虑腹肌锻炼 。
附：练腹肌最好的方法 卷腹运动 仰卧在地板上，下背部要紧贴地面 。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
x
空中踩单车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
举腿卷腹 仰卧在地上，下背部紧贴于地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
仰卧起坐 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧 。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作 。
推荐阅读
- 腹肌怎么练最快最有效
- 练踏步机的好处和坏处
- 练瑜伽容易伤到哪里
- 练瑜伽肌肉拉伤怎么办
- 引体向上可以天天练吗
- 练举重的注意事项
- 练举重会影响身高吗
- 晨练前要吃东西吗
- 女性练习举重的好处
- 练举重的好处和坏处