蹲马步腿会变粗吗
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蹲马步腿会变粗吗
一般适量的蹲马步是不会使腿变粗的 ， 而且还有一定的瘦腿的效果 。不过由于蹲马步的时候 ， 身体的重量是全部下放到腿部的 ， 长期的锻炼会使你腿部的肌肉越来越发达 ， 而且腿部乳酸会大量堆积 ， 这时如果不注意缓解肌肉的压力的话 ， 是有可能使腿变粗的 。
蹲马步不会使小腿变粗
蹲马步主要是大腿肌肉的锻炼 ， 对大腿肌肉的刺激 。对小腿部分的肌肉的刺激不强 。因此蹲马步一般是可能是大腿变粗而不是小腿 。
如何避免蹲马步腿变粗
想要蹲马步既能锻炼腿部肌肉 ， 又不会变粗 。建议在蹲马步时要做到下面几个方面 。
蹲马步前热身 在蹲马步之前 ， 进行热身运动 ， 特别是腿部肌肉 ， 慢跑几分钟或者是压腿、踢腿 ， 活动膝关节等运动来活动腿部肌肉 。既可以防止腿部肌肉拉伤 ， 也可以使腿部肌肉和关节都活动开来 。
蹲马步的角度要掌握 蹲马步时正确的角度是以感觉到大腿酸为参考的 。太低容易重新不稳 ， 太高又达不到锻炼的效果 。而且掌握角度蹲马步可以有瘦腿的效果 。
蹲完马步注意拉伸 在蹲完马步之后 ， 对腿部进行拉伸运动 ， 像对大腿股四头肌进行伸展 ， 用手握住脚背 。弯起膝盖 ， 将脚跟往臀部靠近 ， 大腿前侧会有伸展的感觉 。如果想要加强伸展的感觉 ， 上半身可以挺直一些 。维持动作20秒之后 ， 换另一只腿进行 。在完成一些拉伸动作之后 ， 再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉 ， 防止腿部乳酸堆积导致变粗 。
【蹲马步腿会变粗吗】
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