蹲马步伤膝盖吗
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蹲马步伤膝盖吗
蹲马步时是把重心下移到腿上的 ， 身体大部分的重量下移到两个膝盖上 ， 加大了膝盖的负担 。再加上马步的姿势是需要屈膝的 ， 屈膝动作时 ， 膝关节要高度紧张 ， 对膝关节的冲击更大 。如果使用不正确的蹲马步姿势 ， 长期下来对于膝盖是会有损伤的 。
蹲马步膝盖疼是怎么回事
蹲马步出现膝盖疼的情况 ， 应该停止蹲马步 ， 尽量去医院做个检查 。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关 ， 与下面这些因素有关：
1、最初阶段蹲马步 ， 膝盖的承受能力不够 ， 所以会出现膝盖疼痛的情况 。
2、马步姿势不对 。姿势不对容易使膝盖承受的重量增加 ， 负担更重 。更容易出现膝关节损伤情况导致膝盖疼 。
3、蹲马步的强度过大 。有的人在开始蹲马步时就强硬要求自己要蹲多长的时间 ， 腿不能承受了还是胶牙坚持 。长时间蹲马步会加速膝关节软骨的磨损 ， 引发膝关节疼痛 。
【蹲马步伤膝盖吗】
如何避免蹲马步膝盖疼
蹲马步之前进行热身 在蹲马步之前 ， 可以进行像高抬腿、压腿等活动腿部肌肉韧带的动作 ， 还可以做膝关节的环绕运动来活动膝关节 。在蹲完马步之后 ， 也要进行放松运动 。
蹲马步要用正确姿势 蹲马步并不是你蹲下就可以的 ， 也是有一定的姿势要求的 。蹲马步的姿势一般是两腿平行开立 ， 两脚间距离三个脚掌的长度 ， 然后下蹲 ， 脚尖平行向前 ， 不要向外撇 。两膝向外撑 ， 膝盖不能超过脚尖 ， 大腿与地面平行 。同时胯向前内收 ， 臀部不要翘起来 。不要含胸 ， 手可以环抱在胸前也可在身体前面伸直 。
蹲马步要循序渐进 不要一开始蹲马步就是高强度的锻炼 ， 需要根据自己的实际情况来设置蹲马步的量 。循序渐进的让身体适应 ， 减少运动伤害 。
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