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午觉睡多久，七小时睡眠包括午觉吗

小知识


都说午睡比较好 ， 睡多久合适？午睡最好维持在15~20 ， 不适宜长睡 ， 午睡 ， 最直接的目的只是休息眼睛大脑 ， 久了身体进入了休息状态 ， 而你醒来了 ， 这样反映给大脑的信息就是 ， 你累了~~
午睡应该睡多久才合适半小时左右最佳！相对于上班族中午短暂的休息时间 ， 饭后稍做活动 ， 然后午睡半小时 ， 完全可以消除忙碌一上午所造成的疲累感 ， 让你整个下午都精力充沛 。 时间太短休息不足 ， 时间太长又很容易进入深度睡眠 ， 醒来时会感觉头脑昏沉 ， 浑身无力 ， 而到了晚上该休息时就又会特别清醒无法正常入睡 ， 从而影响夜间休息 ， 延迟第二天的起床时间 ， 耽误工作 。
午觉睡多长时间为最佳？午休虽然可以帮助人们补充睡眠 ， 使身体得到充分休息 ， 增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率 ， 但午睡也需要讲究科学的方法 ， 否则可能会适得其反 。

1、午睡时间不适合太长

午睡时间有十几分钟就够了 ， 习惯睡较长时间的 ， 也不要超过一个小时 。 因为睡多了以后 ， 人会进入深度睡眠状态 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 体内代谢过程逐渐减慢 ， 醒来后就会感到更加困倦 。

2、午睡最好不要趴桌子睡

趴桌子睡觉不仅使胳膊和腿血液流通不畅 ， 而且还会影响呼吸 ， 睡醒后容易产生手发麻腿脚发麻的现象 ， 最好不要趴桌子睡觉 ， 或者睡觉时拿一个抱枕垫着 ， 或者靠在长椅子上睡觉 。 天冷的时候最好披件厚外套 ， 注意不要着凉了 。

3、午饭后最好休息一会再睡觉

刚吃完饭就午睡 ， 可能引起食物反流 ， 使胃液刺激食管 ， 轻则会让人感到不舒服 ， 严重的则可能产生反流性食管炎 。 因此 ， 午饭后最好休息20分钟左右再睡 。

4.并非人人都必须午睡

应根据身体状态和作息习惯因人而异 。 首先 ， 夜晚本来就睡得不好 ， 或常受失眠困扰的人 ， 不宜午睡 ， 否则会加重晚间失眠;其次 ， 晚上睡足七八个小时 ， 白天仍觉得困倦的人 ， 最好不要由着自己去睡 ， 因为睡太多也是睡眠障碍的一种 ， 午睡只会加重症状 。

5、有不适合午睡的 ， 当然也有比较需要午睡的

偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人 ， 通常都需要白天通过午觉弥补;白天工作学习太过紧张的人 ， 如学生、司机等 ， 如能在午间小睡一会 ， 则可达到缓解紧张、促进记忆的效果 。

6、午睡的好处

不但可以消除疲劳 ， 还能增强记忆力 ， 中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。 这时睡个短觉 ， 可有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。 午后打盹可改善心情 ， 降低紧张度 ， 缓解压力;研究更是发现 ， 每天午睡还可有效赶走抑郁情绪 。
一般午觉 ， 睡多久 ， 比较好？研究认为 ， 人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段 ， 是周期性循环交替 。 一般人在入睡超过30分钟后 ， 便由浅睡眠进深睡眠阶段 ， 这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深 ， 脑组织中许多的毛细血管暂时关闭 ， 所以 ， 好的午睡之后总会给人精神焕发 ， 而且在下午的工作当中 ， 保持精力充沛和体力饱满 ， 使工作能力和热情发挥到最好的程度 。 因此说 ， 午饭后能好好睡半小时 ， 应该是比较理想的养生习惯和健康方法 。 睡午觉应该是人类共识的对健康有益的休息 。 国外的研究 ， 午睡10分钟对身体的益处很大 ， 相当于夜间2个小时的睡眠效果 。 所以欧美有些专家提出 ， 中午休息30分钟可以使身体获益匪浅 。

【午觉睡多久，七小时睡眠包括午觉吗】对那些忙碌了一上午 ， 是精神特别紧崩的 ， 或是劳作一上午 ， 以后脑子大脑特别沉闷 ， 人的精力也特别困顿 ， 人的思绪上都想寻求一下短暂的休息 。 那么尤其是在吃过午饭以后 ， 在11点40至12点30左右 ， 是人最困乏的时候

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