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如何练习劈叉

小知识


应该如何练习劈叉？ 成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧 ， 几年后腿能搬到头顶 。 关键在循序渐进
和
坚持 。
压腿之前最好先热身 ， 特别是天冷的时候 ， 要不然很容易把筋拉伤 。
不要一下把腿架老高 ， 最好按下面的顺序：
1 ， 腿站直了
双手手掌去摸地面或脚 。 （练到后面就是用肘去够脚尖）
2 ， 弓步压腿 ， 体侧运动（双腿分开大点） ， 仆步压腿 。
3 ， 脚架到横杠上压腿 。 注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖
而不是头往地下扎 。 达到最好是嘴能咬住鞋尖 ， 当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上 ， 然后用嘴去亲 ， (*^__^*)
嘻嘻…） 。
4 ， 量力而行 。 不能野蛮的生拉硬扯 ， 但是也绝对不能不疼！要想把腿压好 ， 必须忍受疼痛 。 武术压腿里有一个词叫“耗腿” ， 就是一下一下的压一会之后 ， 抱住腿不动 ， 以差一点就不能忍受了为界 。
5 ， 必须坚持 。 否则刚拉长的筋又缩回去了 ， 以前的疼痛你白受了！
初学者如何练习劈叉？ 1、首先装备要备好 ， 做什么运动都要穿有弹性的衣服 ， 如瑜伽裤、运动裤 。 鞋子也要选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好 。
拓展资料：注意事项：
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋 。 这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好 。
2、做好充分的热身
练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了 。
3、练习拉韧带
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压 。 慢压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收 。
4、借助器具进行练习
练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来 。 劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来 。 虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助 。 当然这要勤加训练才能达到要求 。

应如何练习劈叉 虽然骨骼差不多已经定型 但是还是可以练 ， 
劈叉主要是看你下半身的柔韧和协调性 所以要多压腿 。
刚开始练的时候要求别太高 压腿先压低点 要做到位 ， 练到自己最大的极限就停 。
然后逐渐往上增加难度 ，  然后慢慢的试着试着往下劈叉
每天多次重复即可 。
一个人在家如何练劈叉 首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。
先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。
接着需要你全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带！

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