如何练习劈叉( 三 )

3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。
4、前腿屈膝90° ，后腿打直。
5、双手撑地，腰部向前倾。
6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。
7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。
8、最后前后腿伸直，前身向下压。

怎样练习劈叉该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
怎么练劈叉图解劈叉分为横叉和竖叉，不管哪一种，都需要锻炼软度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具体如下：
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺” 。主要锻炼后腿的软开。
3、直接竖叉下好，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。
4、像青蛙一样趴在地上，将跨打开，慢慢的把自己完全贴在地上。
注意事项：
1、开柔韧度是很艰难痛苦的过程，切忌心机，如果方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
【如何练习劈叉】2、时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。

怎么练劈叉？我因为要练习劈叉，最好需要找到专业的老师。毕竟自己独自摸索的话，很容易造成自己身体的损伤。还。还是应该在专业老师的指导下，制定完善的计划。循序渐进。一步一步完成劈叉。

如何练习劈叉( 三 )

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