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如何学好蛙泳视频

小知识


怎样才能学会蛙泳啊？好难啊 一、蛙泳蹬腿像青蛙 ， 向后蹬夹向前滑 。
收腿脚跟臀边靠 ， 两膝相距似肩宽 。
边收边分慢收腿 ， 翻脚脚尖向两边 。
用力向后蹬夹水 ， 两脚并拢漂一会 。
二、蛙泳手臂对称划 ， 桃型划水向侧下 。
两手屈腕来抓水 ， 屈臂高肘向后划 。
划到肩下快收手 ， 两肘用力向里夹 。
双手平行向前伸 ， 伸直放松往前进 。
三、蛙泳配合须注意 ， 腿臂呼吸要适宜 。
两臂划水腿放松 ， 收手同时又收腿 。
两臂前伸腿蹬水 ， 臂腿伸直滑一会 。
划水头部慢抬起 ， 伸手滑行慢呼气 。
四、两臂同时一划水 ， 抬头吸气紧相随 。
收腿翻脚蹬夹水 ， 吐气水中用鼻嘴 。
收手同时慢收腿 ， 两臂前伸再蹬腿 。
此种配合要牢记 ， 协调配合要学会 。
五、边收边分慢收腿 ， 向外翻脚对准水 ， 
向后弧形蹬甲腿 ， 两腿伸直漂一会 。
扩展资料：
蛙泳的错误动作
1、错误动作一：打腿不翻脚掌 。 童教练介绍 ， 蛙泳的腿部动作和其他泳姿比起来更复杂 ， 学习起来也时间最长 。 正确的动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水这几步 ， 但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作 。 其他泳姿都要求脚掌是直的 ， 只有蛙泳要求翻脚掌 ， 用脚侧面蹬水 。
2、错误动作二：划水和呼吸不配合 。 正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气 ， 伸手臂时低头吐气 ， 但是在实际游泳时 ， 很多人都做反了 。 成了划水时低头吐气 ， 伸手臂时抬头吸气 。 这样整个游泳动作完全脱节 ， 容易越游越乱 ， 不但游起来动作不好看 ， 而且速度也大受影响 。
3、错误动作三：手脚配合节奏不对 。 蛙泳和其他泳姿比起来 ， 蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同 。 像自由泳 ， 手部划水2次、4次或者6次打1次腿都可以 ， 并没有特别的规定 ， 但是蛙泳必须要求1次划水对应1次蹬腿 。
蛙泳如何学好 蛙泳教学：蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础 ， 速度85％来自于腿部 ， 呼吸是关键 ， 任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行 。 （一）、腿部动作教学：目的：掌握蛙泳腿部动作 ， 是决定蛙泳学得好或学得差关键 ， 难点：脚腕外翻和蹬夹动作 。 方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解 ， 收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解 ， 再连贯起来做腿的完整动作 ， 最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习 ， 有利于观察、体会、练习、示范的作用 。 (2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线), 躯干肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉 。 收慢收 ， 小腿和脚在大腿投影之内：外翻向外翻脚要充分 ， 小腿和脚内侧对准水 ， 脚心朝上 。 蹬夹向外向后弧形蹬夹要连贯 ， 速度相对要快 。 停-两腿并拢伸直漂一会 。 （3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢 ， 蹬腿用力 ， 收腿抬头吸气 ， 蹬腿低头呼气 。 错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快 。 纠正：（1）绷脚尖 ， 陆上强化翻脚动作 ， 勾脚蹬水 。 （2）双膝向外 ， 收腿时两膝内扣 。 （3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节熘? (4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力.（二）、手臂动作与完整动作教学：目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合 ， 完整配合动作依次用力的相互关系 。 难点：划水路线与呼吸动作 。 方法：（1）模仿练习：弯腰 ， 两手并拢往前伸 ， 掌心向下 ， 稍停 ， 两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时  ， 掌心斜相对 ， 屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停 。 （2）手臂动作 ， 呼吸动作 ， 完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时 ， 抬头吸时 ， 伸手时 ， 低头呼气 。 稍停 。 手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动 ， 收手同时收脚（注意：翻脚腕） ， 蹬腿低头两臂同时并拢前伸 ， 按口令做：“1”---划水 。 “2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚） 。 “3”----蹬腿手伸直 。 “4”----手脚伸直稍停 。 然后再进行第二个动作 。 错误：（1）划水时手掌过平“摸麻将” ， 超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿 ， 吸不到气；纠正：（1）划水时手掌沉肘 ， 划水时掌心向外侧下 ， 高肘屈臂 ， 要求：平肩收手 ， 加强手臂力量练习 。 （2）划手腿伸直 ， 蹬腿手伸直 ， 强调先伸、再蹬、漂一会儿 。 强调低头时在水中吐气 ， 划臂时抬头深吸气 。

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