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背部赘肉如何形成的

小知识


背部为什么会堆积脂肪 背部减肥的方法 背部赘肉堆积的原因：
一、葛优躺 。
葛优躺莫名就火了 ， 不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜 ， 从而导致身体整体都歪斜 ， 歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪！葛优躺out！
二、长时间久坐 。
经常久坐后会发现背部 ， 肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话 ， 会严重影响新陈代谢 ， 导致脂肪囤积 ， 久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动 。
三、内衣不合适 ， 肉肉都挤出来了！
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞 ， 代谢能力降低后 ， 身体容易囤积老化废物 ， 背部也更容易堆积脂肪 。 内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的内衣 。
四、缺乏运动 。
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化 ， 背部就容易长肉 。 就算是平时没有时间坚持去健身房的话 ， 也可以利用零散的时间多做一些适当的运动 ， 锻炼一下肌肉 。
背部赘肉这样减：
方法一：扩胸运动
背部的脂肪由于没有经常受到锻炼 ， 很容易堆积在一起 ， 形成小疙瘩 ， 露背装一穿上 ， 十分不雅 。 扩胸动作能最大程度的燃烧背部脂肪 ， 达到瘦背美背的效果 。

做法：手臂抬高 ， 两手平举成一水平线 ， 双手握拳放在胸前 。 然后手臂向后拉伸 ， 感受到背部肌肉的伸展 。 注意向后拉伸时要吐气 ， 放松时要吸气 。 10个一组 ， 每次做4组 。
方法二：背部拉手
这个动作很多白领人员也可以学习一下 。 除了能减肥瘦背外 ， 还能缓解背部僵硬 。 预防颈椎病 。
做法：身体保持站立姿势 ， 双脚并拢；开始深呼吸 ， 将左手伸到后背 ， 右手放在上面 ， 两手扣紧；用力收紧肩胛骨 ， 向后拉伸 ， 保持5秒钟的 ， 后 ， 回到原位 。 10个一组 ， 每次做4组 。
方法三：立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁 ， 身体前倾站立 ， 注意保持手臂平行于地面 。 然后绷紧背部、收紧腹肌 ， 慢慢压低身体高度 ， 到尽量低的位置时保持10秒钟 ， 再慢慢将身体推回至原位 。 每次做至少15个立式俯卧撑 ， 尽量每天都练习 。
除了以上这些瘦背方法 ， 日常生活中多抬头挺胸 ， 伸展腰骨 ， 这些看似简单的动作也可以防止背部脂肪的堆积 。
为什么背部赘肉多？ 题主你是想要来减掉背后的赘肉吧 ， 那就来试试拉伸运动吧 ， 拉伸运动是很多人都是进行的一种运动 ， 拉伸运动能够有效的帮助身体促进全身的血液循环 ， 拉伸的动作很简单
1.身体站直双腿打开与肩同宽 。
2.手臂往后伸直进行拉伸动作 ， 手臂（细 体 茶来一杯啊 ， 美背也是极为重要的）伸直往上抬起 ， 身体往前倾着 ， 背部往里面收紧着 。
3.拉伸动作保持在5分钟左右 ， 然后放下休息一分钟在继续拉伸动作 ， 动作重复5遍左右即可
这个动作也是不复杂的 ， 所以 ， 题主你有时间是可以来试试的哦！
如何消除背部赘肉？ 瘦背运动一：
1、坐正 ， 挺直腰背 ， 做深呼吸 。
2、曲膝 ， 双脚踩稳地板 ， 双手往身体后方 ， 撑稳身体重心
3、吸气 ， 臀部离地 ， 吐气 ， 停留5~10秒 。
4、缓慢还原 ， 放松调整呼吸 。 此组动作练习做10~20次 。

瘦背运动二：
1、趴下 ， 下巴着地 ， 双手向上伸直 ， 做深呼吸 。
2、吸气 ， 下巴离地 ， 右手与左脚同时往上举起 ， 吐气 。
3、吸气 ， 换手换脚再做一次 。 和上图类似 。
4、吸气 ， 下巴、双手双脚同时离地 ， 吐气 ， 停留5~10秒 。

瘦背运动三：
1、趴下 ， 双脚并拢 ， 双手手掌撑于胸部两旁 ， 做深呼吸 。

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